یک دمبل، شما قادر به دستیابی به نتایج تناسب اندام خواهد شد؟ چگونه می توانم؟

ورزش بادبزک بخشی جدایی ناپذیر از تجهیزات است، در سالن بدن بسیار رایج است، اغلب کسی که عضله را افزایش می دهد، آنها نمی دانند، اثر کاهش چربی آنها بسیار خوب است.

چگونه وزن را انتخاب کنیم؟

'پسران استاندارد'

· 10 کیلوگرم دمبلها می توانند 1-5 عمل کنند، وزن مورد استفاده شما 8 کیلوگرم است

· 10 کیلوگرم دمبلها می توانند 6 تا 10 را انجام دهند، وزن مورد استفاده شما 12 کیلوگرم است

· دمبل های 10 کیلوگرمی می توانند 11 تا 15 بار وزن خود را 14 کیلوگرمی کنند

... و غیره

استاندارد دختران

· وزنه های 5 کیلوگرمی می توانند 1 تا 5 را انجام دهند، وزن مورد استفاده شما 3 کیلوگرم است

· 5 کیلوگرم دمبلها می توانند 6 تا 10 عمل کنند، وزن مورد استفاده شما 4 کیلوگرم است

· وزنه های 5 کیلوگرمی می توانند 11 تا 15 را انجام دهند، وزن شما 5 کیلوگرمی است

... و غیره

چگونه دمبل درست را انتخاب کنید؟

انجام تمرینات دمبل، ما اول باید وزن مناسب از دمبل را انتخاب کنید. در این مساله، خبرنگار مصاحبه فیث مربی تناسب اندام، او گفت، اگر ورزش طراحی شده است برای تقویت عضلات، شما باید دمبل را انتخاب نمایید بار 65-85٪.

برای مثال، اگر هر یک می تواند یک بار از 10 کیلوگرم، وزن باید به عنوان 6.5-8.5 کیلوگرم ورزش دمبل انتخاب شده است. 5 تا 8 گروه هر عمل روز، 6 تا 12 بار در هر عملیات، سرعت عمل نباید بیش از حد سریع، هر فاصله از 2-3 دقیقه.

اگر زنان به منظور کاهش چربی، شما می توانید دمبل 3 کیلوگرم سبکتر را انتخاب کنید، عمل توصیه می شود باید در هر 15-25 بار انجام می شود، کنترل فاصله در 1-2 دقیقه برای هر گروه، شما می توانید موسیقی مورد علاقه خود را با ورزش را انتخاب نمایید.

بعضی از کارکنان اداری نیز با جایگزینی دمبل با بطری های معدنی آب مانند انتخاب بطری های بزرگ آب معدنی یا بطری های خالی شن و ماسه به کار خود ادامه دادند تا بتوانند در هر زمان در دفتر تمرین کنند.

فقط 7 دقیقه است، اصرار دارد تا روزی را انجام دهد، در خانه می تواند به راحتی و ورزش با شدت بالا برای از دست دادن وزن.

اول، پسوند زنگ زدن را نگه دارید

عرض شانه را از هم جدا کنید، هر دو دست یک هلی کوپتر 8 تا 10 پوند را نگه دارید، بین پاها قرار داده شده است.این هدایت، اسکات، زانو از انگشتان دست نخواهد افتاد.

شکم را تحت فشار قرار دهید، پای خود را بالا بیاورید، دستانش را بالای سرش بالا بیاورید، شانه هایش برای حفظ عرض هر دو دست و سپس عقب زدن به عقب، 60 ثانیه عمل را تکرار کنید.

دوم، زنگ جانبی

پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا، دست چپ برگزاری 08/10 دمبل پوند، و دست راست خود را، دست چپ وسط خم شدن طبیعی خود را در سمت مطرح شده است.

قسمت بالای بدن است خم به سمت راست، از انگشتان دست راست نزدیک به هم، کف پایین، راست پایین به جلو، در حالی که بازوی چپ برگزار شد، عمود بر زمین. توجه داشته باشید پاهای دراز. تغییر طرف تکرار عملیات مشابه، در مجموع از 60 ثانیه.