Exercício de dumbbell é parte integrante do equipamento, é muito comum no ginásio, muitas vezes vê alguém para aumentar o músculo, eles não sabem, seu efeito de redução de gordura é bastante bom, oh.
Como escolher o peso?
'Boys standard'
· 10kg dumbbells podem fazer 1-5, seu peso aplicável é 8kg
· Dumbbells de 10kg podem fazer 6-10, seu peso aplicável é 12kg
· 10kg dumbbells podem fazer 11-15, seu peso aplicável é de 14kg
... e assim por diante
'Girls standard'
· Dumbbells de 5kg podem fazer 1-5, seu peso aplicável é de 3kg
· Dumbbells de 5kg podem fazer 6-10, seu peso aplicável é de 4kg
· 5kg dumbbells podem fazer 11-15, seu peso aplicável é de 5kg
... e assim por diante
Como escolher o haltere direito?
Exercício de dumbbell, primeiro devemos selecionar o haltere direito. Sobre esta questão, o repórter entrevistou o instrutor de fitness Fiss, ela disse, se a prática se destina a aumentar o músculo, deve escolher 65% a 85% de halteres de carga.
Por exemplo, se a carga de elevação for de 10 kg por vez, você deve optar por exercer halteres com peso de 6,5 kg a 8,5 kg. Pratique de 5 a 8 grupos por dia, cada ação de 6 a 12 vezes, a velocidade de ação não deve Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Se a mulher para reduzir a gordura, você pode escolher cerca de 3 kg de haltere mais leve, recomenda-se a prática em cada grupo de 15 a 25 vezes, cada controle de intervalo em 1 a 2 minutos, você pode escolher sua música favorita com a prática.
Alguns trabalhadores de escritório também apresentam a substituição de halteres com garrafas de água mineral, como a escolha de grandes garrafas de água mineral ou garrafas vazias cheias de areia, de modo que você possa exercitar em seu escritório a qualquer momento.
Apenas 7 minutos, insiste em fazer um dia para fazer, na casa pode exercitar facilmente e de alta intensidade para perder peso.
Primeiro, segure a extensão do agulha do sino
Largura do ombro afastada do ombro, ambas as mãos mantêm um haltere de 8-10 libras, colocado entre os pés. Sua adução, agachamento e joelho não excedem os dedos dos pés.
Aperte o abdômen, as pernas sob pressão, levante-se, as mãos levantadas sobre o topo da cabeça, os ombros para manter a largura das duas mãos e depois a posição de agachamento traseiro, repita a ação 60 segundos.
Em segundo lugar, o sino lateral
As pernas separaram a largura do ombro, segurando um haltere de 8 a 10 libras em sua mão esquerda, e ergueu o braço direito, a mão esquerda, naturalmente, caindo do seu lado.
O corpo superior dobrou para a direita, a mão direita aproximou cinco dedos, palmas para baixo, até o pé direito antes. Ao mesmo tempo, deixa o braço ereto, perpendicular ao chão. Observe que as pernas estão retas. Para o mesmo lado da ação de repetição, um total de 60 segundos.
