덤벨 운동은 장비의 필수적인 부분이며, 체육관에서 매우 일반적이며, 종종 근육을 높이기 위해 누군가를보고, 그들은 모릅니다, 그들의 지방 감소 효과가 아주 좋습니다.
체중 선택 방법?
'소년 표준'
· 10kg 아령은 1-5 개를 할 수 있으며, 해당 체중은 8kg입니다.
· 10kg 아령은 6-10을 할 수 있고, 해당 체중은 12kg입니다.
· 10kg 아령은 11-15, 귀하의 해당 무게는 14kg 할 수 있습니다
... 등등
'소녀 표준'
· 5kg 아령은 1-5 개를 할 수 있으며, 해당 체중은 3kg입니다.
· 5kg 아령은 6-10을 할 수 있고, 해당 체중은 4kg입니다.
· 5kg 아령은 11-15, 귀하의 해당 무게는 5kg을 할 수 있습니다
... 등등
올바른 덤벨을 선택하는 방법?
덤벨 운동, 우리는 먼저 올바른 체중 덤벨을 선택해야합니다.이 문제에 관해서, 기자가 피트니스 강사 인 Fiss를 인터뷰했으며 연습을 근육 강화에 사용하려는 경우 65 %에서 85 %로드 덤벨을 선택해야한다고 그녀는 말했습니다.
예를 들어, 리프팅로드가 매회 10kg 인 경우 6.5kg ~ 8.5kg의 덤벨 운동을 선택해야합니다. 하루에 5 ~ 8 개 그룹을 연습하고, 각 액션은 6 ~ 12 번, 실행 속도는 너무 빨리, 2 ~ 3 분 간격으로.
여자가 지방을 줄이려면, 당신은 약 3kg 라이터 덤벨을 선택할 수 있습니다, 그것은 15 ~ 25 회, 각 간격 제어 1 ~ 2 분, 당신은 연습과 함께 자신이 좋아하는 음악을 선택할 수있는 각 그룹에서 수행되어야하는 것이 좋습니다 연습입니다.
일부 사무원들은 아령을 사무실에서 언제든지 운동 할 수 있도록 미네랄 워터 병이나 빈 병을 선택하는 등 생수 병으로 교체했습니다.
단 7 분, 할 일을 주장하고, 가정에서 쉽게 체중 감량을위한 고강도 운동을 할 수 있습니다.
첫째, 벨 스쿼트 확장
어깨 너비는 어깨, 양손은 각각 8-10 파운드의 덤벨을 들고 발 사이에 위치합니다. 그의 내전, 쪼그리고 앉은 자세, 무릎이 발가락을 초과하지 않습니다.
복부, 압력 하에서 다리를 조여서 일어서십시오, 그의 손은 양손의 넓이를 유지하기 위해 그의 어깨와 다시 쭈그리고 앉는 자세를 유지하기 위해 머리 위로 머리를 들어 올린 다음 60 초 동안 반복하십시오.
둘째, 사이드 벨
팔 다리 너비는 왼손에 8-10 파운드짜리 덤벨을 들고 오른쪽 팔을 들고 왼손은 자연스럽게 옆으로 눕습니다.
상체 왼팔이지면에 수직 인 최대 유지하면서, 오른손 손가락 전면 바로 아래 함께 손바닥을 가까이. 뻗은 다리를 참고 우측 절곡. 변 동일한 동작 60 초 총 반복 변경.
