एक डंबल, आप फिटनेस के परिणाम प्राप्त कर सकते हैं? कैसे करें?

डंबल व्यायाम उपकरण का एक अभिन्न अंग है, जिम में बहुत आम है, अक्सर किसी को मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए देखते हैं, उन्हें नहीं पता, उनकी वसा कम करने का प्रभाव काफी अच्छा है, ओह।

कैसे वजन चुनने के लिए?

'लड़कों के मानक'

· 10 किलो डंबल्स 1-5 कर सकते हैं, आपका लागू वजन 8 किग्रा है

· 10 किग्रा डंबेल 6-10 कर सकते हैं, आपका लागू वजन 12 किलोग्राम है

· 10 किलो डंबल्स 11-15 कर सकते हैं, आपका लागू वजन 14 किग्रा है

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'गर्ल्स मानक'

· 5 किलो डंबल्स 1-5 कर सकते हैं, आपका लागू वजन 3 किलोग्राम है

· 5 किग्रा डंबल्स 6-10 कर सकते हैं, आपका लागू वजन 4 किलोग्राम है

· 5 किग्रा डंबल्स 11-15 कर सकते हैं, आपका लागू वजन 5 किलोग्राम है

... और इतने पर

कैसे सही dumbbell चुनने के लिए?

आचरण डम्बल अभ्यास, हम पहले डम्बल का उचित वजन चयन करना होगा। इस मुद्दे पर संवाददाता Feith फिटनेस ट्रेनर साक्षात्कार में उसने कहा, अगर व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है, तो आप डम्बल 65-85% लोड चयन करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि प्रत्येक 10 किलो का भार उठा सकते हैं, वजन 6.5 8.5 किलो डम्बल अभ्यास के रूप में चुना जाना चाहिए। प्रत्येक दिन अभ्यास 5 से 8 समूहों, 6 से 12 बार प्रत्येक ऑपरेशन, आपरेशन गति नहीं करना चाहिए बहुत तेजी से, 2-3 मिनट के प्रत्येक अंतराल।

आदेश में महिलाओं वसा कम करने के लिए हैं, तो आप 3 किलोग्राम हल्का डम्बल चयन कर सकते हैं, यह अनुशंसित है अभ्यास प्रत्येक 15-25 दिनों में किया जाना चाहिए, प्रत्येक समूह के लिए 1-2 मिनट में अंतराल पर नियंत्रण, आप व्यायाम के साथ अपने पसंदीदा संगीत चुन सकते हैं।

कुछ कार्यालय कर्मचारी भी खनिज पानी की बोतल के साथ डंबल्स के प्रतिस्थापन के साथ आते हैं, जैसे कि खनिज पानी की बड़ी बोतलें या रेत से भरा खाली बोतल, ताकि आप किसी भी समय अपने कार्यालय में व्यायाम कर सकें।

सिर्फ 7 मिनट, समय देने के लिए हर दिन आपको अपनी घर पर करने के लिए पर जोर देते हैं, आप आसानी से और उच्च तीव्रता व्यायाम वजन कम कर सकते हैं।

सबसे पहले, घंटी बैठने का विस्तार रखें

पैर कंधे की चौड़ाई, प्रत्येक हाथ एक 8-10 पाउंड डम्बल पकड़े। अपने पैरों के बीच, कूल्हे पास, फूहड़, घुटनों पैर की उंगलियों से अधिक नहीं है।

पेट को कसने, दबाव में पैर, खड़े हो जाओ, उसके हाथ उसके सिर के ऊपर उठाए गए, उसके कंधों को दोनों हाथों की चौड़ाई को बनाए रखने और फिर वापस बैठने की स्थिति, कार्रवाई 60 सेकंड दोहराएँ

दूसरा, पक्ष घंटी

पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई, बाएं हाथ की एक 8-10 पाउंड डम्बल पकड़े, और उनके दाहिने हाथ, पक्ष में उसके बाएं हाथ प्राकृतिक साग उठाया।

शरीर के ऊपरी हिस्से, दाहिने हाथ की उंगलियों सामने के लिए एक साथ बंद, ताड़ के नीचे, सही नीचे है, जबकि बाएं हाथ आयोजित, भूमि पर सीधा। नोट फैलाया हुआ पैरों सही करने के लिए आमादा है। बदलें पक्षों ही आपरेशन, 60 सेकंड की कुल दोहराएँ।