Hanteltraining ist ein integraler Bestandteil der Ausrüstung, ist sehr häufig in der Turnhalle, sehen oft jemanden, um Muskeln zu erhöhen, sie wissen nicht, ihre Fettabbauwirkung ist ziemlich gut, oh.
Wie wähle ich das Gewicht?
"Jungen Standard"
· 10kg Hanteln können 1-5, Ihr anwendbares Gewicht ist 8kg
· 10kg Hanteln können 6-10, Ihr anwendbares Gewicht ist 12kg
· 10kg Hanteln können 11-15, Ihr anwendbares Gewicht ist 14kg
... und so weiter
"Mädchen Standard"
· 5kg Hanteln können 1-5, Ihr anwendbares Gewicht ist 3kg
· 5kg Hanteln können 6-10, Ihr anwendbares Gewicht ist 4kg
· 5kg Hanteln können 11-15 tun, Ihr anwendbares Gewicht ist 5kg
... und so weiter
Wie wähle ich die richtige Hantel?
Dumbbell Übung, müssen wir zuerst die richtige Gewicht Hantel auswählen.Über diese Frage befragte der Reporter Fitness-Trainer Fiss, sagte sie, wenn die Praxis soll Muskeln zu verbessern, sollten 65% bis 85% Last Hanteln wählen.
Zum Beispiel, wenn die Hebekraft 10 kg jedes Mal ist, sollten Sie wählen, um Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg zu üben Praxis 5 bis 8 Gruppen pro Tag, jede Aktion 6 bis 12 mal, sollte die Geschwindigkeit der Aktion nicht Zu schnell, jedes Intervall von 2 bis 3 Minuten.
Wenn die Frau, um Fett zu reduzieren, können Sie etwa 3 kg leichtere Hantel wählen, es ist empfohlen, in jeder Gruppe von 15 bis 25 mal durchgeführt werden, jedes Intervall Kontrolle in 1 bis 2 Minuten, können Sie ihre Lieblingsmusik mit Übung wählen.
Einige Büroangestellte haben auch den Ersatz von Hanteln durch Mineralwasserflaschen, wie zum Beispiel die Wahl von großen Mineralwasserflaschen oder leeren, mit Sand gefüllten Flaschen, so dass Sie jederzeit in Ihrem Büro trainieren können.
Nur 7 Minuten, darauf bestehen, einen Tag zu tun, im Haus kann leicht und hochintensive Übung, um Gewicht zu verlieren.
Halten Sie zuerst die Klingelkniebeugenverlängerung
Schulterbreite auseinander Schulter, beide Hände halten jeweils eine 8-10 Pfund Hantel, zwischen den Füßen platziert. Seine Adduktion, Kniebeugen, Knie nicht über die Zehen.
Ziehen Sie den Bauch, Beine unter Druck, aufstehen, die Hände über den Kopf, die Schultern hochgezogen, um die Breite beider Hände zu halten und dann zurück hocken Position, wiederholen Sie die Aktion 60 Sekunden.
Zweitens, die Seitenglocke
Die Beine waren breitschultrig, hielten eine 8-10-Pfund-Hantel in der linken Hand und hoben den rechten Arm, wobei seine linke Hand auf seine Seite herabhing.
Oberkörper nach rechts gebeugt, seine rechte Hand schließen zusammen fünf Finger, Handflächen nach unten, bis zum rechten Fuß vor. Zur gleichen Zeit linken Arm hoch, senkrecht zum Boden.Anmerkung, dass die Beine gerade.Für die gleiche Seite der Wiederholung Aktion, insgesamt 60 Sekunden.
