Exercice d'haltères est une partie intégrante de l'équipement, est très commun dans la salle de gym, voir souvent quelqu'un pour augmenter le muscle, ils ne savent pas, leur effet de réduction de graisse est assez bon, oh.
Comment choisir le poids?
'Boys standard'
· 10kg haltères peuvent faire 1-5, votre poids applicable est de 8 kg
· 10kg haltères peuvent faire 6-10, votre poids applicable est de 12 kg
· 10kg haltères peuvent faire 11-15, votre poids applicable est de 14 kg
... et ainsi de suite
'Filles standard'
· 5kg haltères peuvent faire 1-5, votre poids applicable est de 3 kg
· 5kg haltères peuvent faire 6-10, votre poids applicable est de 4 kg
· 5kg haltères peuvent faire 11-15, votre poids applicable est de 5 kg
... et ainsi de suite
Comment choisir le bon haltère?
Exercice haltères, nous devons d'abord sélectionner l'haltère poids droit.A propos de cette question, le journaliste interviewé entraîneur de fitness Fiss, elle a dit, si la pratique est destinée à améliorer le muscle, devrait choisir 65% à 85% haltères de charge.
Par exemple, si la charge de levage est de 10 kg à chaque fois, vous devriez choisir d'exercer des haltères pesant de 6,5 kg à 8,5 kg Pratiquer 5 à 8 groupes par jour, chaque action 6 à 12 fois, la vitesse d'action ne devrait pas Trop vite, chaque intervalle de 2 à 3 minutes.
Si la femme afin de réduire la graisse, vous pouvez choisir environ 3 kg haltère plus léger, il est recommandé de pratiquer dans chaque groupe de 15 à 25 fois, chaque contrôle d'intervalle en 1 à 2 minutes, vous pouvez choisir votre musique préférée avec la pratique.
Certains employés de bureau ont également proposé le remplacement des haltères par des bouteilles d'eau minérale, comme le choix de grandes bouteilles d'eau minérale ou de bouteilles de sable vides, afin qu'ils puissent exercer à tout moment au bureau.
Juste 7 minutes, insister pour faire une journée à faire, dans la maison peut facilement et à haute intensité pour perdre du poids.
Tout d'abord, maintenez l'extension squat bell
La largeur des épaules à l'épaule, les deux mains tiennent chacune un haltère de 8-10 livres, placé entre les pieds. Son adduction, squat, genou ne dépasse pas les orteils.
Serrer l'abdomen, les jambes sous pression, levez-vous, les mains levées sur le dessus de la tête, les épaules pour maintenir la largeur des deux mains et ensuite en position accroupie, répétez l'action 60 secondes.
Deuxièmement, la cloche latérale
Les jambes écartées de la largeur des épaules, tenant un haltère de 8-10 livres dans sa main gauche, et leva son bras droit, sa main gauche naturellement tombante sur son côté.
Le corps supérieur est courbé vers la droite, les doigts de la main rapprochées, paume vers le bas, à droite vers le bas à l'avant, tandis que le bras gauche maintenu en place, perpendiculairement au sol. Remarque jambes tendues. Changer de côté répéter la même opération, un total de 60 secondes.
