الدمبل، يمكنك تحقيق نتائج اللياقة البدنية؟ كيف نفعل؟

ممارسة الدمبل هو جزء لا يتجزأ من المعدات، هو شائع جدا في صالة الألعاب الرياضية، وغالبا ما نرى شخص ما لزيادة العضلات، وأنها لا تعرف، وتأثير خفض الدهون جيدة جدا، أوه.

كيفية اختيار الوزن؟

"معيار بنين"

· 10kg الدمبل يمكن أن تفعل 1-5، الوزن المطبق الخاص بك هو 8KG

· 10kg الدمبل يمكن أن تفعل 6-10، الوزن المطبق الخاص بك هو 12kg

· 10kg الدمبل يمكن أن تفعل 11-15، الوزن المطبق الخاص بك هو 14kg

... وهلم جرا

"معيار الفتيات"

· 5kg الدمبل يمكن أن تفعل 1-5، الوزن الخاص بك هو 3kg

· 5kg الدمبل يمكن أن تفعل 6-10، الوزن المطبق الخاص بك هو 4kg

· 5kg الدمبل يمكن أن تفعل 11-15، الوزن المطبق الخاص بك هو 5KG

... وهلم جرا

كيفية اختيار الدمبل الصحيح؟

ممارسة الدمبل، يجب علينا أولا تحديد الوزن الصحيح الدمبل.حول هذه المسألة، مقابلات مع مراسل مدرب اللياقة البدنية فاس، وقالت، إذا كان المقصود من هذه الممارسة لتعزيز العضلات، يجب أن تختار 65٪ إلى 85٪ تحميل الدمبل.

على سبيل المثال، إذا كان رفع رفع هو 10 كجم في كل مرة، يجب عليك أن تختار ممارسة الدمبل وزنها 6.5 كجم إلى 8.5 كجم الممارسة 5-8 مجموعات يوميا، كل عمل 6-12 مرات، لا ينبغي أن سرعة العمل لا سريع جدا، كل فاصل من 2 إلى 3 دقائق.

إذا كانت المرأة من أجل الحد من الدهون، يمكنك اختيار حوالي 3 كجم الدمبل أخف وزنا، فمن المستحسن ممارسة في كل مجموعة من 15 إلى 25 مرة، كل السيطرة الفاصلة في 1-2 دقائق، يمكنك اختيار الموسيقى المفضلة لديهم مع الممارسة.

بعض أصحاب الأعمال، ونريد طريقة لاستخدام الدمبل بدلا من زجاجات المياه المعدنية، مثل اختيار زجاجة كبيرة من المياه المعدنية أو الرمل طريقة التعبئة في زجاجات، حتى تتمكن من ممارسة في أي وقت في المكتب.

7 دقائق فقط، ويصر على القيام يوم القيام به، في المنزل يمكن بسهولة وعالية الكثافة ممارسة لانقاص وزنه.

أولا، عقد تمديد القرفصاء جرس

عرض الكتف وبصرف النظر الكتف، كلتا يديه كل عقد 8-10 الجنيه الدمبل، وضعت بين القدمين.هيس التقريب، القرفصاء والركبة لا تتجاوز أصابع القدم.

تشديد البطن والساقين الضغط، والوقوف على التوالي، ورفع اليدين فوق الرأس، ويحتفظ عرض أيدي الكتف. موقف القرفصاء ومن ثم العودة إلى تكرار العملية لمدة 60 ثانية.

ثانيا، الجرس الجانبي

الساقين بعيدا عرض الكتفين، وعقد الدمبل 8-10 جنيه في يده اليسرى، ورفع ذراعه اليمنى، يده اليسرى تدلى بشكل طبيعي على جانبه.

الجزء العلوي من الجسم عازمة على اليمين، يده اليمنى قريبة من بعضها البعض خمسة أصابع، والنخيل أسفل، وصولا الى القدم اليمنى قبل. في الوقت نفسه الذراع الأيسر، عمودي على الأرض.ملاحظة أن الساقين على التوالي.للحصول على نفس الجانب من تكرار العمل، أي ما مجموعه 60 ثانية.