دفتر نشاط، فعالیت بسیار محدود است، اغلب برای چند ساعت نشستن لازم نیست حرکت کند، به طوری که زیبایی بیشتر و بیشتر برای تشکیل بدن پایین تر از وضعیت چربی بدن فوقانی است. علائم ابتدایی ابتدایی اغلب در قسمت پایین شکم ظاهر می شود در مورد، بدن را نفی نمی کرد ما را یاد نیاورد!
تحت انواع محدودیت ها، آیا راهی ساده و آسان برای ما وجود دارد که بدون "درد شکم" وجود داشته باشد؟
شیائو بیان برای اولین بار توصیه یک شکم ساده بسیار ساده و ساده است:
تضعیف حرکتی دستگاه گوارش یک مشکل رایج برای کارکنان اداری است که برای مدت زمان طولانی ساکت بوده اند. نشستن در صندلی نیازی به فضای زیادی ندارد و می تواند مچ دست خود را بچرخاند و از کمر شکم مراقبت کند تا به شما کمک کند تا ورزش کند.
شما همچنین می توانید از وقت آزاد برای سلامتی و سلامتی ورزشی استفاده کنید.
در همان زمان در راه کار و نه بیکار.
Xiaobian پیشنهاد می کند که شکم کمر را در مترو در هر زمان و هر کجای دیگر متمرکز کنید. این مترو یک زمان سواری ثابت است و یک فرصت عالی برای ورزش است. این که آیا آن را در صندلی نشسته یا نه می تواند ایستاده باقی بماند، می تواند به طور موثر از این شلوغ زمان ناخوشایند. ایده استفاده مناسب از زمان رفت و آمد، اما به یک میانبر برای ایجاد یک بدن زیبا فکر نکنید.
شکم دفتر ساده
A، صندلی را در صندلی قرار دهید، لطفا کیف را به قسمت شکم بگذارید.
در هرج و مرج اتومبیل، کیسه بسیار بزرگ از مشکل زمانی که شما مایل به استفاده از کیف پول به یک تمرین آموزشی عضلات شکم می کیسه در شکم نگه دارید، شکم به سمت داخل انقباض، و کیسه سپس متصل با یک دست با هم با شکم فشرده، به طوری شکم به طور معمول نزدیک به پشت است و پس از آن مجبور به حفظ وضعیت سخت است.
1 فشار دست، بازوی داخل شکمی کمر شکم.
شکم را به سمت عقب ببندید.
ب دست در حالی که فشرده در برابر کیسه، شکم کوچک به سمت داخل، در حالی که پشت صندلی عقب با فشار کامل. فشار عملیات به مدت 6 ثانیه صورت گرفت.
1. با عقب کل فشار برگشت.
2. کشیدن شکم به داخل در همان زمان، با هر دو دست با فشار دادن کیسه.
تعداد دفعات: این عمل 6 ثانیه طول می کشد، بنابراین تعداد 1 گروه، تکرار 3 تا 5 گروه.
عادت های روزانه را توسعه دهید: این تمرین را می توان به راحتی حتی برای افرادی که دارای قدرت کم پشت هستند نیز انجام می دهد. اگر این نشانه را توسعه دهید، می توانید به طور موثر جلوگیری از درد پشت.
می خواهید وزن خود را کاهش دهید، رژیم را نادیده نگیرید
می خواهید وزن خود را کاهش دهید، رژیم را نادیده نگیرید
1. اگر غذای مغذی نداشته باشید، همیشه احساس گرسنگی می کنید. بدن شما نیاز به مواد مغذی روزانه دارد شامل: 5 سبزیجات مختلف و 3 نوع مختلف میوه. هر روز برای اطمینان از اینکه بدن شما تمام می شود تغذیه و سلولز برای دیدار با بدن شما نیاز دارد.
2. اگر شما احساس تشنگی، اما آب اضافه کنید، بدن شما گرسنگی، به ویژه زمانی که شما واقعا احساس تشنگی نوشیدن آب به اندازه کافی، جلوگیری از گرسنگی غیر ضروری، آن یک حرکت هوشمندانه است. بنابراین شما باید هر روز به اندازه کافی آب بنوشید.
3. اجتناب از خوردن غذاهای فراوری شده. مواد غذایی در بدن انسان، پردازش است که به راحتی جذب می شود و این مواد غذایی در بدن انسان و آسان را به قند خون بالا، و باعث می شود که بدن برای ذخیره چربی و حفظ مجبور شد، غذا خوردن بدون پردازش در طول غذا، بدن شما می تواند سرعت هضم غذا را مهار کند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
