No tiene grasa en las nalgas, las mujeres deben insistir en hacer ejercicio de glúteos delgados todos los días, para que pueda restar el exceso de grasa en las nalgas.
Piernas: izquierda parada cerca del respaldo de la silla, mano izquierda para agarrar la silla hacia atrás, para que el ejercicio pueda ser conveniente, pierna derecha en este momento forzada hacia adelante, hacia arriba, swing derecho, hacer 10. Luego mueva la posición de la silla y balancee la pierna izquierda La respiración debe ser uniforme, la cantidad de actividad tanto como sea posible, para que los músculos del brazo lleven suficiente carga, con un amplio rango de piernas en la medida de lo posible, esta sección puede hacer que las nalgas bajen de peso.
Brazo transversal: lado derecho, el codo del brazo derecho en ángulo recto, las palmas hacia abajo, con la palma izquierda en la cintura Departamento de Rotary, las patas de apoyo obligados a abandonar el cuerpo, el torso y las piernas en línea recta y luego hacia abajo del muslo y de la derecha. Acuéstese del lado, repita 10 veces, luego mienta a la izquierda y haga lo mismo en el otro lado 10 veces, esta sección puede hacer que los muslos y las nalgas bajen de peso.
'La mitad del puente' supina: brazo recto a lo largo de la parte superior del cuerpo, manos forzados cerca del muslo, el número de 1 rodilla, pies dejan el suelo, el número de patas 2 ligeramente hacia arriba, con la fuerza de apoyo de la cabeza y el pie de manera que los músculos de la cadera tensa. unido al muslo mano, muslo hasta el número 3, número 4 patas recta, respiración debe ser uniforme. repetir 10-15 veces. esta sección permite que los músculos de la cadera. después de un período de tiempo para hacer ejercicio, hacer algo más complejo Ejercicio.
Taco de retención: tendido en el suelo, con las piernas cerca, subir muy atrás, ligeramente los codos doblados, estancias, un rápido giro a la izquierda, mientras que las piernas hagan la acción '' tijeras verticales con la palma se mantiene su posición original y doble. Haga el mismo movimiento hacia la izquierda. Esta sección se repite de 5 a 10 veces en cada lado. No contenga la respiración. Al principio es complicado de hacer. Para hacerlo lentamente, Los músculos del muslo se vuelven sólidos.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
