Не используйте жир на ягодицах, женщины должны настаивать на ежедневных упражнениях на ягодицах, поэтому вы можете вычесть лишние жировые ягодицы.
Ноги: левый, стоящий вплотную к задней части кресла, левая рука, чтобы схватить спинку стула, так что упражнения могут быть удобными, правая нога в это время форсируется вперед, вверх, вправо, делает 10. Затем переместите положение стула и откиньте левую ногу Дыхание должно быть однородным, количество активности как можно больше, так что мышцы рук должны выдерживать достаточную нагрузку, в широком диапазоне ног, насколько это возможно, этот раздел может сделать ягодицы похудеть.
Через ногу: правая сторона правой руки, локоть правой руки под прямым углом, ладони вниз, левая ладонь на талии талии, поддерживающая бедро, заставила тело покинуть тело и верхнюю часть тела по прямой, а затем по бедрам и правым Ложитесь вниз, повторите 10 раз, затем лежите налево и делайте то же самое с другой стороны 10 раз, этот раздел может сделать бедра и ягодицы похудеть.
«Half-Bridge» на спине: рука вдоль верхней части тела прямая, ладонь рядом с силой бедра, число 1, когда колено набирается, нога не с земли, номер 2, когда бедро слегка вверх, с поддержкой головы и ног, усиливает мышечное напряжение ягодиц, Руки, прикрепленные к бедру, номер 3, когда бедра опускаются, ноги и ноги прямо в 4:00, дыхание должно быть однородным. Повторите 10-15 раз. Этот раздел может сделать сильные мышцы ягодиц. После периода упражнений сделать более сложным упражнения.
Держите кронштейн: лежа на земле, ноги закрываются, поднимаются вверх, дорзально, слегка согнутые локти, держатся, быстро поворачиваются налево, в то же время, чтобы ноги делали ножницы. Сделайте то же самое движение влево. Этот раздел повторяется от 5 до 10 раз с каждой стороны. Не задерживайте дыхание. Сначала это сложно сделать. Чтобы сделать это медленно, Тяжелые мышцы становятся твердыми.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
