زنان مبتلا به تمرین اندامهای نازک هر روز باید چربی بزنند، بنابراین شما می توانید باسن های چربی اضافی را از بین ببرید.
پاها: سمت چپ ایستاده نزدیک به پشت صندلی، دست چپ برای گرفتن صندلی عقب، به طوری که ورزش می تواند راحت است، پای راست در این زمان مجبور به جلو، به سمت بالا، نوسان راست، انجام 10. سپس موقعیت صندلی حرکت و نوسان پهلو سمت چپ نفس باید یکنواخت باشد، مقدار فعالیت تا آنجا که ممکن است، به طوری که عضلات بازو را به بار کافی، دامنه گسترده ای تا آنجا که ممکن است، این بخش می تواند باسن وزن کم کند.
صلیب پا: سمت راست، آرنج دست راست را در گوشه راست، کف دست پایین، کف دست چپ کمر وزارت روتاری، پاها پشتیبانی مجبور به ترک بدن، قسمت بالای بدن و پاها در یک خط مستقیم و سپس به پایین ران و سمت راست. دراز کشیدن زیر تکرار 10 بار. سپس در سمت چپ دروغ گفتن، 10 بار به انجام همان عملیات در طرف دیگر. این بخش را قادر می سازد لاغری ران و باسن.
پل نیم خوابیده به پشت: بازوی راست در امتداد قسمت بالای بدن، دست ها مجبور نزدیک به ران، تعداد 1 زانو تا پا ترک زمین، از تعداد پایه ها 2 کمی به سمت بالا، با سر و پا که نیروی پشتیبانی به طوری که عضلات ران محکم بسته. دست متصل به ران، ران و پایین شماره 3، شماره 4 پاها راست، تنفس باید یکنواخت باشد. 10-15 بار تکرار کنید. این بخش را قادر می سازد عضلات ران. پس از یک دوره زمانی را برای ورزش، انجام برخی از پیچیده تر تمرین
برگزاری براکت: روی زمین دراز کشیده، پاها نزدیک، افزایش بسیار تماس، کمی آرنج خم، باقی می ماند، به نوبه خود سریع به سمت چپ، در حالی که پاها انجام عمل "قیچی عمودی با کف جایگاه اصلی و دو باقی می ماند. پاها را به حرکت نزدیک تر است. پس از آن انجام همان عمل را به سمت چپ. این تکرار رژه جشنواره بار 5-L0 در هر طرف. نفس خود را نگه ندارد. به نظر می رسد پیچیده در ابتدا انجام دهید، باید به آرامی انجام شود، بدن در فعالیت ها مشارکت خواهد کرد. این بخش را قادر می سازد لگن و عضلات ران تبدیل به جامد می شوند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
