Não tenha gordura nas nádegas, as mulheres devem insistir em fazer exercícios finos de nádegas todos os dias, para que você possa subtrair o excesso de gordura nas nádegas.
Pernas: esquerda de pé perto da parte de trás da cadeira, mão esquerda para agarrar a cadeira de volta, para que o exercício possa ser conveniente, perna direita neste momento, forçado para a frente, para cima, balanço direito, 10. Faça a posição da cadeira e balance a perna esquerda A respiração deve ser uniforme, a quantidade de atividade tanto quanto possível, de modo que os músculos do braço para levar a carga suficiente, intervalo de pernas o mais longe possível, esta seção pode fazer as nádegas perder peso.
Através da perna: o lado direito do lado direito, o cotovelo direito em um ângulo reto, as palmas das mãos, a palma esquerda na cintura, apoiando a coxa forçou o corpo a deixar o corpo e a parte superior do corpo em linha reta e depois descer a coxa e direita Deite-se lado a lado, repita 10 vezes, depois deite-se à esquerda e faça o mesmo no lado 10 vezes, esta seção pode fazer as coxas e as nádegas perderem peso.
'Half-Bridge' em decúbito dorsal: braço ao longo da parte superior do corpo direto, palma próxima à força da coxa, número de 1 quando o joelho discando, o pé não está fora do chão, o número 2 quando a coxa ligeiramente para cima, com suporte de cabeça e pé forçando a tensão muscular das nádegas, Mãos afixadas na coxa, número 3, quando as coxas caírem, as pernas e os pés diretos às 4:00, a respiração deve ser uniforme. Repita 10-15 vezes. Esta seção pode fortalecer os músculos das nádegas. Após um período de exercício, fazer mais complicado Exercício.
Segure o suporte: deitado no chão, as pernas fechadas, olhou para cima, dorsalmente, cotovelos ligeiramente dobrados, segure, gire rapidamente para a esquerda, ao mesmo tempo, para que as pernas "mantenham a ação das tesouras". Faça o mesmo movimento para a esquerda. Esta seção é repetida 5 a 10 vezes em cada lado. Não prenda a respiração. Em primeiro lugar, é complicado fazer. Para fazê-lo lentamente, Os músculos da coxa tornam-se sólidos.
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