엉덩이에 지방이 없으면 여성은 매일 얇은 엉덩이 운동을해야한다고 주장하므로 과도한 지방의 엉덩이를 뺄 수 있습니다.
다리 : 의자의 뒤쪽 가까이에 서서 왼손으로 의자를 뒤로 잡으므로 운동이 편리해질 수 있도록이 때 오른쪽 다리가 앞쪽, 위쪽, 오른쪽 스윙을하게 10. 그러면 의자 위치를 움직여 왼쪽 다리 브레스는 유니폼을해야하며 가능한 한 많은 양의 팔 근육이 충분한 하중을 받고, 가능한 한 넓은 범위의 다리가되도록이 섹션은 엉덩이를 만들어 체중을 줄입니다.
크로스 다리 : 오른쪽, 직각 오른팔 팔꿈치 아래로 손바닥, 허리 로타리 부서에서 왼쪽 손바닥, 지원 다리는 직선으로 몸 상체와 다리를 떠나야하고 허벅지와 오른쪽 아래. 10 회 반복하에 누울. 다음 왼쪽 반대편에서 동일한 작업을 수행하기 위해 10 배 누워.이 절은 대퇴부와 엉덩이 슬리밍 수있다.
부정사 '반 다리': 상체를 따라 직선 팔, 허벅지에 가까운 강요 손은 1 무릎까지의 수는, 발은 머리와 발을 지원 힘으로 약간 상승되도록 엉덩이 근육 긴장 땅, 다리 2의 수를 둡니다. 허벅지에 부착 된 손, 숫자 3, 4 다리를 똑바로 번호를 허벅지 호흡이 균일해야한다. 10 ~ 15 번 반복 운동 시간 후에, 좀 더 복잡한. 다음은 엉덩이 근육을 할 수 있습니다. 운동.
브래킷을 잡으십시오 : 땅에 누워서, 다리를 닫고, 등을 위로, 등쪽으로, 약간 구부린 팔꿈치로 잡고, 왼쪽으로 빠르게 돌리면서 다리가 '가위로 서서'행동하도록하십시오. 왼쪽으로 똑같은 움직임을 반복하십시오.이 부분은 각면에서 5 번에서 10 번 반복됩니다. 숨을 멈추지 마십시오. 처음에하는 것은 복잡합니다. 천천히하기 위해서, 허벅지 근육이 단단해진다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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