नितंबों पर वसा की जरूरत नहीं है, महिलाओं को हर दिन पतली हिप कार्रवाई करते समय पर जोर देते हैं चाहिए, ताकि आप नितंबों अतिरिक्त चर्बी घटाना कर सकते हैं।
स्विंग पैर: कुर्सी वापस बाएं हाथ के पास खड़े कुर्सी वापस है, जो आसान ड्रिलिंग की अनुमति देता है समझ, इस बार आगे उसका दाहिना पैर मजबूर कर दिया, सही करने के लिए ऊपर की ओर स्विंग, 10 बार करने के लिए और फिर कुर्सी की स्थिति के लिए कदम और अपने बाएं पैर हिलाया साँस लेने में, वर्दी, गतिविधि की मात्रा के रूप में बड़ा होना चाहिए ताकि हाथ पर्याप्त भार सहन करने के लिए मांसपेशियों, पैर रेंज के रूप में व्यापक रूप में संभव स्विंग, जो कूल्हे अनुभाग आहार सक्षम बनाता है।
क्रॉस-पैर: दाईं ओर, समकोण पर दाहिना हाथ कोहनी, नीचे हथेलियों, कमर रोटरी विभाग में बाएँ हाथ की हथेली, समर्थन पैर एक सीधी रेखा में शरीर, शरीर के ऊपरी हिस्से और पैर छोड़ने के लिए मजबूर और फिर जांघ और सही नीचे। बार-बार 10 बार के तहत लेट जाओ। तो बाईं ओर झूठ बोल रही है, 10 बार दूसरे पक्ष पर एक ही आपरेशन करने के लिए। इस खंड जांघों और नितंबों स्लिमिंग सक्षम बनाता है।
'आधा पुल' लापरवाह: शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ सीधे हाथ, हाथ जांघ के पास मजबूर कर दिया, 1 घुटने तक की संख्या, पैर जमीन, पैर 2 की संख्या से थोड़ा ऊपर की ओर सिर और पैर समर्थन बल के साथ इतना है कि कूल्हे की मांसपेशियों तना हुआ छोड़ दें। हाथ जांघ से जुड़ी, नंबर 3, 4 नंबर पैर सीधे नीचे जांघ, श्वास वर्दी होना चाहिए। 10-15 गुना दोहराएँ। इस खंड कूल्हे की मांसपेशियों को सक्षम बनाता है। समय व्यायाम करने की अवधि के बाद, कुछ और अधिक जटिल कर व्यायाम।
ब्रैकेट को पकड़ो: जमीन पर झूठ बोलना, पैरों को बंद करना, ऊपर की तरफ देखा, धीरे-धीरे, कोहनी को झुकाव, पकड़ो, तुरंत बाएं मुड़ें, एक ही समय में पैरों पर 'कैंची की स्थिति' खड़ी हो। बाईं तरफ एक ही कदम है। इस खंड को हर तरफ 5 से 10 बार दोहराया जाता है। अपनी सांस मत रखो.पहले यह करने के लिए जटिल है। जांघ की मांसपेशियों को ठोस बना दिया
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