Haben Sie kein Fett auf dem Gesäß, Frauen sollten darauf bestehen, dünne Gesäß Übungen jeden Tag, so dass Sie überschüssige Fett Gesäß abziehen können.
Beine: Stehen Sie links neben der Stuhllehne, linke Hand, um den Stuhl zurück zu greifen, so dass Übung bequem sein kann, das rechte Bein zu dieser Zeit nach vorne gezwungen, nach oben, rechts schwingen, tun 10. Dann bewegen Sie die Stuhlposition und schwingen das linke Bein Atem sollte gleichmäßig sein, die Höhe der Aktivität so viel wie möglich, so dass die Armmuskulatur ausreichend Belastung, Bein weiten Bereich so weit wie möglich zu nehmen, kann dieser Abschnitt das Gesäß machen, um Gewicht zu verlieren.
Über dem Bein: die rechte Seite des rechten, rechten Arm Ellbogen im rechten Winkel, Handflächen nach unten, die linke Handfläche an der Taille Taille, die Unterstützung der Oberschenkel zwang den Körper, den Körper und Oberkörper in einer geraden Linie und dann den Oberschenkel und rechts Legen Sie sich auf die Seite, wiederholen Sie 10 mal, dann auf der linken Seite und machen Sie das gleiche auf der anderen Seite 10 mal, dieser Abschnitt kann Oberschenkel und Gesäß abnehmen.
"Half-Bridge" Rückenlage: Arm entlang des Oberkörpers gerade, Handfläche in der Nähe der Oberschenkelkraft, die Zahl von 1, wenn das Knie einwechselt, der Fuß ist nicht vom Boden, die Nummer 2, wenn der Oberschenkel leicht nach oben, mit Kopf und Fußstütze zwingen die Gesäßmuskulatur Spannung, Hände an den Oberschenkel, die Nummer 3, wenn die Oberschenkel nach unten, Beine und Füße direkt um 4:00, Atmung sollte einheitlich sein.Wiederholen Sie 10-15 mal.Dieser Abschnitt kann die Hüftmuskulatur robust.Nach einer Phase der Übung, um komplizierter zu machen Übung.
Halten Sie die Halterung: auf dem Boden liegen, die Beine schließen, schaute nach oben, dorsal, leicht gebeugten Ellbogen, halten, schnell nach links drehen, gleichzeitig, dass die Beine "Schere" Aktion stehen. Machen Sie die gleiche Bewegung nach links.Dieser Abschnitt wird 5 bis 10 Mal auf jeder Seite wiederholt.Halten Sie nicht den Atem an.Zuerst ist es kompliziert zu tun, langsam zu sein, dann der ganze Körper, um an Aktivitäten teilzunehmen. Oberschenkelmuskeln werden fest.
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