Ne pas avoir de graisse sur les fesses, les femmes devraient insister pour faire des exercices minces fesses tous les jours, de sorte que vous pouvez soustraire l'excès de graisse des fesses.
jambe Swing: la chaise de se tenir près de la main gauche saisit la chaise en arrière, ce qui permet le forage facile, cette fois forcé sa jambe droite en avant, balançoire vers le haut à droite, faire 10 fois, puis déplacer la position de la chaise et agita sa jambe gauche Souffle doit être uniforme, la quantité d'activité autant que possible, de sorte que les muscles du bras pour prendre une charge suffisante, la jambe large portée autant que possible, cette section peut faire les fesses pour perdre du poids.
-Jambe transversale: côté droit, le coude du bras droit à angle droit, paumes vers le bas, paume gauche à la taille Département Rotary, les pieds de support forcés de quitter le corps, le haut du corps et les jambes, en ligne droite et en bas de la cuisse et la droite. Allongez-vous sur le côté, répétez 10 fois, puis allongez-vous sur la gauche et faites la même chose de l'autre côté 10 fois, cette section peut faire des cuisses et des fesses perdre du poids.
'Half-Bridge' couché: bras le long du haut du corps droit, paume près de la force de la cuisse, le nombre de 1 lorsque le genou se compose, le pied n'est pas décollé, le numéro 2 quand la cuisse légèrement vers le haut Les mains attachées à la cuisse, le numéro 3 quand les cuisses sont descendues, les jambes et les pieds droits à 4h00, la respiration doit être uniforme Répéter 10-15 fois Cette section peut rendre les muscles fessiers forts Après une période d'exercice, faire plus compliqué Exercice
Tenir le support: allongé sur le sol, les jambes proches, leva les yeux, dorsalement, les coudes légèrement pliés, tenez, tournez rapidement à gauche, en même temps de sorte que les jambes «tiennent debout» les ciseaux. Faites le même mouvement vers la gauche Cette section est répétée de 5 à 10 fois de chaque côté Ne retenez pas votre souffle Au début, c'est compliqué à faire. Les muscles de la cuisse deviennent solides.
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