لم يكن لديك الدهون على الأرداف، يجب على النساء الإصرار على القيام ممارسة الأرداف رقيقة كل يوم، حتى تتمكن من طرح الأرداف الدهون الزائدة.
الساقين: اليسار يقف على مقربة من الجزء الخلفي من الكرسي، اليد اليسرى للاستيلاء على كرسي الظهر، حتى أن ممارسة يمكن أن تكون مريحة، الساق اليمنى في هذا الوقت اضطر إلى الأمام، التصاعدي، والتأرجح الصحيح، لا 10. ثم نقل موقف كرسي والتأرجح الساق اليسرى وينبغي أن يكون التنفس موحدة، وكمية من النشاط قدر الإمكان، بحيث عضلات الذراع لاتخاذ حمولة كافية، الساق مجموعة واسعة قدر الإمكان، وهذا القسم يمكن أن تجعل الأرداف لانقاص وزنه.
عبر الساق: الجانب الأيمن، والحق الكوع الذراع بزاوية قائمة، والنخيل أسفل، يسار النخيل في قسم الروتاري الخصر والساقين الدعم أجبروا على ترك الجسم، والجزء العلوي من الجسم والساقين في خط مستقيم ثم نزولا إلى الفخذ والحق. الاستلقاء تحت المتكرر 10 مرة. الكذب ثم الجانب الأيسر، و 10 مرة للقيام بنفس العملية على الجانب الآخر. تمكن هذا القسم تنحيف الفخذين والأرداف.
"جسر نصف 'مستلق: الذراع على التوالي على طول الجزء العلوي من الجسم واليدين أجبر على مقربة من الفخذ، وعدد من 1 الركبة حتى والقدمين تترك الأرض، وعدد من الأرجل 2 قليلا إلى أعلى، مع قوة الدعم الرأس والقدم بحيث عضلات الفخذ مشدود. ومن ناحية المرفقة في الفخذ والفخذ أسفل رقم 3، رقم 4 أرجل مستقيمة، يجب أن يكون التنفس موحدة. تكرار 10-15 مرات. يتيح هذا القسم عضلات الفخذ. بعد فترة من الوقت لممارسة الرياضة، والقيام ببعض أكثر تعقيدا ممارسة الرياضة.
عقد قوس: ملقى على الأرض والساقين وثيقة، وترتفع إلى الوراء جدا، قليلا المرفقين عازمة، يبقى، بدوره السريع اليسار، في حين تفعل الساقين العمل "مقص العمودي" مع النخيل يبقى موقف الأصلي، وضعف. الساقين إلى الاقتراب. ثم تفعل نفس الإجراء إلى اليسار. هذا المهرجان موكب تكرار مرات 5-L0 على كل جانب. لا تحبس أنفاسك. تبدو معقدة في البداية لا، ينبغي أن يتم ذلك ببطء، فإن الجسم سوف يشارك في هذه الأنشطة. يتيح هذا القسم الورك و عضلات الفخذ تصبح صلبة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
