بگذارید همیشه به دور کمر بپردازید

زانو روی تخت کف میزنه

زانو نشسته روی زمین، پاها نزدیک است، دست بر روی ران، راست بالا، کمر آرام کمر.

سینه خود را تا گوشهایتان ببندید

دست ها به سمت بالا کشیده شده، بازوهای نزدیک به گوش، بدن تا آنجا که ممکن است بکشند، تنفس شکمی

کمر به آرامی می توان به چپ و راست خم شد

دور کمر می تواند به آرامی به سمت چپ و راست خم شود. هر تمرین به مدت 5 دقیقه.

جریان خون شکمی را بگذارید

مربی یوگا گفت که این عمل نه تنها می تواند عضلات کمر را انجام دهد، بلکه باعث ایجاد خون صاف و افزایش عملکرد دستگاه گوارش می شود.

به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟

به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟

نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!