무릎에 다리가 꽉 끼는 자세
지상에 앉아서 무릎을 꿇고, 다리를 닫고, 허벅지에 손을 대고, 상체를 똑바로, 천천히 허리를 천천히;
팔을 스트레치하여 귀에 가까이 올리십시오.
손이 위쪽으로 늘어나고, 팔이 귀 가까이에 있고, 몸은 가능한 멀리 당기고, 복부 호흡
허리는 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 구부릴 수 있습니다.
허리는 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 구부릴 수 있으며, 각각 5 분 동안 연습합니다.
복부 혈류를시키다.
요가 코치는이 행동으로 허리 근육을 운동 할 수있을뿐만 아니라 복부를 부드럽게 만들고 위장 기능을 향상시킬 수 있다고 말했다.
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