मंजिल के पैर पर बैठे घुटने तंग
जमीन पर बैठे घुटने, पैरों के करीब, जांघों पर हाथ, सीधे ऊपरी शरीर, धीमी कमर धीरे धीरे;
अपने कानों के करीब अपनी बाहों को बढ़ाएं
हाथ ऊपर की तरफ बढ़ाया, कान के करीब हथियार, जितनी दूर हो सके, शरीर को पेट की सांस लेना
कमर धीरे धीरे बाएं और दाहिनी ओर आ सकता है
कमर को धीरे-धीरे बाएं और दायीं ओर फेंक दिया जा सकता है। 5 मिनट के लिए प्रत्येक अभ्यास
पेट के प्रवाह का प्रवाह दो
योगा कोच ने कहा कि यह क्रिया केवल कमर की मांसपेशियों का प्रयोग नहीं कर सकती, बल्कि पेट को चिकनी रक्त बनाने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन को बढ़ाने के लिए।
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