फिर लक्षित आसन अभ्यास, नितंबों, पैरों और अन्य भागों के लिए बाह्य अभ्यास, और ब्याज दरों का आंतरिक संयोजन, शरीर की वक्र सुशोभित करना, मांसपेशियों की ताकत, तनाव को दूर करना और मुसीबतों को खत्म करना।
सौंदर्य कमर की स्थिति
घुमावदार वक्र
स्थायी, बाएं पैर वापस उठाया, दाहिने हाथ ने अपने बाएं पैर, घुटनों को गठबंधन किया, दाहिनी हाथ सीधे, दाहिनी हिप पर बाएं हाथ, रिवर्स करने के लिए बाएं हाथ खोलना, बाएं कमर खिंचाव महसूस करना साँस 6 से 10 बार विपरीत दिशा में।
कोचिंग कॉल:
कमर लाइन को आकार देने, कमर में अतिरिक्त वसा को कम करना, लचीला रीढ़ मजबूत बनाना।
सुंदर नितंबों की स्थिति
टिड्डी शैली
शरीर के करीब हथियार, हाथों के नीचे हथियार, एक साथ पैर, जबड़े का स्पर्श। प्रेरक, दाहिना पैर सीधे पैर (यदि आपको नींद आती है, लेकिन झुका हुआ पैर लगता है) स्थिर, बाएं पैर की ओर झुकाव, बाएं दाहिने पैर के घुटनों या जांघ के सामने पैरों के तलवों, तनाव के सही हिप भावना को बढ़ाते हैं, नितंबों पर जागरूकता, 8 से 10 साँस लेने लगते हैं। विपरीत दिशा दोहराने में
कोचिंग कॉल:
अतिरिक्त वसा नितंबों को हटा दें, हिप सगिंग को रोकने, नितंबों को कवच सुशोभित करें, कमर और गुर्दा की कवायद को मजबूत करें।
पैर आसन
लेग शैली
बाएँ पैर तुला rearwardly पैर चटाई पर घुटना टेककर विस्तार, बाएं पैर के दोनों किनारों पर उसके हाथ, दाहिना पैर मुड़े सेवन, अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर समझ, सांस दाहिना हाथ आगे फैली हुई है, शरीर स्थिर प्राकृतिक सांस लेने बनी हुई है 6. आराम हाथ, चटाई पर नीचे दाहिना पैर, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बैठे के बाद सही कूल्हे रखने के लिए स्थानांतरित कर दिया, बाएं पैर को आगे बढ़ाया आराम करने के लिए, सांस, क्रमिक पेट, छाती, सिर के साथ बाएं पैर के करीब, प्राकृतिक सांस लेने को बनाए रखने। विपरीत दिशा दोहराएँ।
कोच प्रबुद्धता:
पैर की मांसपेशियों वास्तव में चुस्त, मजबूत, सुंदर पैर प्रकार।
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