ثم القيام بتمارين الموقف المستهدفة والتمارين الخارجية للأرداف والساقين وأجزاء أخرى، والجمع الداخلي لأسعار الفائدة، تجميل منحنى الجسم، وقوة العضلات، وتخفيف التوتر والقضاء على المتاعب.
جمال الموقف الخصر
منحنى منحني
يقف، رفع الساق اليسرى يعود الانحناء، أمسك اليد اليمنى قدمه اليسرى والركبتين الانحياز، الذراع اليمنى على التوالي، اليد اليسرى على الورك الأيمن، الزفير إلى اليمين لعكس، ويشعر الخصر الأيسر تمتد، وعقد التنفس 6-10 مرات في الاتجاه المعاكس.
دعوة التدريب:
تشكيل خط الخصر، والحد من الدهون الزائدة في وسطه، وتعزيز العمود الفقري مرنة.
موقف الأرداف الجميلة
نمط الجراد
عرضة، الذراعين أسفل الأسلحة قريبة من الجسم والساقين قريبة من بعضها البعض، فك الفك الشهيق، الساق اليمنى الساق المستقيمة حتى (إذا كنت تشعر بالنعاس ولكن أيضا عازمة الساق) رفع مستقر، عازمة الساق اليسرى، اليسار باطن القدمين ضد الركبتين الساق اليمنى أو الفخذ الأمامية، وتعزيز الشعور الورك الأيمن من التوتر، والوعي على الأرداف، والحفاظ على التنفس 8-10. في الاتجاه المعاكس تكرار.
دعوة التدريب:
القضاء على الدهون الزائدة الأرداف، منع ترهل الورك، تجميل منحنى الأرداف، تعزيز الخصر وظائف الكلى.
الموقف الساق
أسلوب الساق
اليسار عازمة ساق تمتد rearwardly الساق وهو راكع على حصيرة، ويداه على جانبي القدم اليسرى، والحق في الساق تناول عازمة، مع يده اليسرى فهم القدم اليمنى، والتنفس الذراع اليمنى يمتد إلى الأمام، لا يزال الجسم مستقر التنفس الطبيعي 6. ذراع استرخاء، الساق اليمنى لأسفل على حصيرة، بعد الجلوس مركز الثقل انتقل للحفاظ على الورك الأيمن، امتدت الساق اليسرى إلى الأمام إلى الاسترخاء، والتنفس، وأقرب تباعا في الساق اليسرى مع البطن والصدر والرأس والحفاظ على التنفس الطبيعي. كرر في الاتجاه المعاكس.
دعوة التدريب:
عضلات الساق ضيق، قوية، الساقين الجميلة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
