No coma la cena, dando vueltas y vueltas, hambriento incómodo, el peso no ha cambiado, solo puede decir que no se ajusta de esta manera.
En la mayoría de los casos, creemos que una cena razonable de calorías y nutrición no obstaculizará la eficacia de reducir la grasa, pero si todavía se siente incómodo al cenar, hay algunas circunstancias especiales que pueden elegir comer o no cenar para mejorar Eficiencia de reducción de grasa.
No comas la cena para perder peso multitud
1. Resistencia y entrenamiento aeróbico entre el desayuno y el almuerzo
Muchas personas hacen ejercicio por la mañana o por la noche después de salir del trabajo, pero hay una ola de Keeper o un gimnasio cercano, acostumbrados a hacer ejercicio al mediodía.
Este modelo es a menudo más apropiada para reducir la grasa durante todo el día en el calor principal por la mañana y al mediodía, es decir hay que señalar que la ingesta de desayuno, aperitivos antes del entrenamiento, entrenamiento, equipos, capacitación después del almuerzo, mientras que la cena se pueden elegir para comer o dormir solo beber un vaso de leche antes. esto asegurará que el entrenamiento de la fuerza, sino también para permitir que el cuerpo tanto como sea posible en un estado de la gluconeogénesis (grasas y otras sustancias no azúcar en azúcar) en la mejora de la eficiencia de la pérdida de grasa.
Comida de la tarde sin volumen de control
La pérdida de grasa más común durante un programa de dieta es la proporción de comidas pequeñas, es sobre todo temprano en la mañana y en la noche comidas y dos tentempiés forman la tarde.
La ventaja de comer menos comidas es que puede mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y más constante durante el día. Sin embargo, debe prestar atención al control de calorías, y muchas personas a menudo comen más alimentos por la tarde que en el plan original. , Como comer nueces y frutas como una comida inadvertida. Si el calor del aperitivo es mucho más alto de lo esperado, puede considerar no cenar, para garantizar el equilibrio de la ingesta total.
3. Una base de peso más grande, obesidad severa, es difícil asegurar el ejercicio
La mayoría de las personas con el concepto de grasa puede ser solo un "sobrepeso" médico o un IMC mayor a 24, la tasa de grasa corporal del 20% -30%. Esta parte de la población controlando la dieta más un ejercicio razonable puede ser de 3-6 meses Un muy buen efecto de reducción de grasa.
Pero para los pacientes realmente obesos con un IMC mayor de 28 y un porcentaje de grasa corporal mayor al 30%, incluso una caminata rápida puede tener una carga significativa en la articulación de la rodilla y el objetivo principal es el control dietético.
No comas la cena, cómo ajustar la dieta
1, ajustar su dieta, reducir el consumo de almidón, aumentar la calidad de las proteínas, como la leche desnatada, la soja, la leche de soja, el tofu, etc.
2, coma más verduras y frutas, para garantizar una variedad de vitaminas y oligoelementos.
3, todos los días para asegurar comer como carne magra de tamaño de ping pong.
4, antes de las 5 pm, más una cena, gachas, comer fruta o beber leche puede ser.
5, al agregar suficientes proteínas y vitaminas y minerales, para evitar encoger el cofre durante la caída de peso.
