هنوز شام، حول خوردن نیست و تراشکاری، گرسنه، بیمار، وزن تغییر نکرده است، فقط می توانم بگویم که شما را در این راه مناسب نیست.
در اغلب موارد، ما معتقدیم که کالری شام معقول و تغذیه می کند از دست دادن چربی بهره وری جلوگیری نمی کند. با این حال اگر شما هنوز هم احساس شام مضطرب خواهد داشت برخی از شرایط خاص نیز می تواند به خوردن و یا شام خوردن نیست برای بالا بردن را انتخاب نمایید بهره وری چربی کاهش می یابد.
هنوز جمعیت شام می توانید از دست دادن وزن خوردن نیست
1. امپدانس و هوازی در بین صبحانه و ناهار
بسیاری از مردم زمان ورزش در صبح و یا در شب بعد از کار است، اما یک موج با حیوان خانگی حافظ شرکت و یا در نزدیکی استراحت ظهر عادت کرده اند به ورزش وجود دارد.
این حالت کاهش چربی اغلب بیشتر برای گرما اصلی در طول روز صبح و ظهر مناسب است، که نیاز به توجه به مصرف صبحانه، غذا قبل از غذا، لوازم آموزشی، آموزش بعد از ناهار و شام می تواند صرف غذا یا خوابیدن را انتخاب کند یک لیوان شیر قبل از شما بخورید که نه تنها قدرت تمریناتتان را تضمین می کند بلکه بدن شما را در حالت گلوکونو فیزیولوژیک (مانند تبدیل مواد غیر شکر مانند چربی و شکر) به بدن خود و افزایش کارایی کاهش چربی شما کمک می کند.
بعد از ظهر غذا بدون حجم کنترل
شایعترین رژیم غذایی در کاهش چربی، صرف غذا وعده غذایی کمتر است، بیشتر آنها سه وعده غذا در صبح، سه صبح و دو بعدازظهر است.
مزایای استفاده از وعده های غذایی کوچک در طول روز می تواند به عنوان آنجا که ممکن است به حفظ قند خون پایدار و بیشتر احساس سیری پایدار، اما تنقلات باید با توجه به کنترل حرارت، بسیاری از مردم را به خوردن تنقلات بسیار بیشتری نسبت به اصل غذایی برنامه ریزی شده در بعد از ظهر پرداخت تمایل ، مانند آجیل و میوه به عنوان میان وعده به بی توجه بیش از حد غذا می خورند. اگر تنقلات حرارت بسیار بالاتر از انتظار می رود، در نظر شام خوردن نیست، اطمینان حاصل شود که مصرف کل تعادل می باشد.
3. پایه وزن بیشتر، چاقی شدید، برای اطمینان از تمرین دشوار است
چربی مفهوم اکثر مردم ممکن است فقط دارو "اضافه وزن" BMI بالاتر از 24، به عنوان مثال، نرخ چربی بدن بین 20٪ -30٪ از این جمعیت به علاوه یک ورزش مناسب می تواند 3-6 ماه از طریق رژیم غذایی دارند یک اثر کاهش دهنده چربی بسیار خوب است.
با این حال، برای بیماران واقعا چاق با BMI بیش از 28 و درصد چربی بدن بیش از 30٪، حتی یک پیاده روی سریع می تواند بار قابل توجهی در مفصل زانو داشته باشد و کنترل غذایی یکی از اهداف اصلی است.
خوردن شام، چگونگی تنظیم رژیم غذایی
1، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، مصرف نشاسته را کاهش دهید، کیفیت پروتئین مانند شیر خشک، سویا، شیر سویا، توفو و غیره را افزایش دهید.
2، خوردن سبزیجات و میوه بیشتر، برای اطمینان از انواع ویتامین ها و عناصر کمیاب.
3، هر روز برای اطمینان از غذا خوردن مانند گوشت بدون پینگ پنگ اندازه.
4، قبل از 5 بعد از ظهر به علاوه یک شام، فرنی، میوه می خورند یا شیر می تواند باشد.
5، با اضافه کردن پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی کافی، برای جلوگیری از کاهش سینه در هنگام کاهش وزن.
