Não coma, jogue e gire, com fome desconfortável, o peso não mudou, só pode dizer que você não se encaixa assim.
Na maioria dos casos, pensamos que um jantar de calorias e nutrientes razoável não irá dificultar a eficiência da redução de gordura, mas se você ainda se sentir desconfortável comendo o jantar, há algumas circunstâncias especiais que podem escolher comer ou não comer o jantar para melhorar Eficiência de redução de gordura.
Não coma o jantar para perder peso
1. Resistência e treinamento aeróbio entre café da manhã e almoço
Muitas pessoas exercem o tempo pela manhã ou a noite depois de sair do trabalho, mas há uma onda de Keeper ou uma academia próxima, acostumada a fazer exercício no meio-dia.
Este modo de redução de gordura é muitas vezes mais adequado para o calor principal ao longo do dia na manhã e meio-dia, que é a necessidade de prestar atenção à ingestão de café da manhã, refeição pré-treinamento, material de treinamento, treinamento após o almoço e jantar pode optar por não comer ou simplesmente dormir Beba um copo de leite na sua frente, o que não só garante a força do seu treinamento, mas também ajuda seu corpo a estar em um estado gluconeo-fisiológico (como a conversão de substâncias não açucaradas, como gordura e açúcar) em seu corpo e aumentar sua eficiência de redução de lipídios.
Comida da tarde sem controle
O regime alimentar mais comum durante a redução da gordura é comer menos refeições, a maioria com três refeições pela manhã, três da manhã e duas da tarde.
A vantagem de comer menos refeições é que você pode manter o seu açúcar no sangue estável e mais consistente ao longo do dia. No entanto, você deve prestar atenção ao controle de calorias e muitas pessoas comem frequentemente mais alimentos pela tarde do que no plano original , Tais como comer nozes e frutas como uma ingestão inadvertidamente fora. Se o apetite é muito maior do que o esperado, você pode considerar não comer o jantar, para garantir o equilíbrio da ingestão total.
3. Uma base de peso maior, obesidade severa, é difícil garantir exercício
A maioria das pessoas no conceito de gordura pode ser apenas um "excesso de peso" médico ou IMC superior a 24, a taxa de gordura corporal de 20% a 30%. Esta parte da população controlando a dieta mais um exercício razoável pode ser 3-6 meses Um efeito de redução de gordura muito bom.
No entanto, para pacientes verdadeiramente obesos com um IMC superior a 28 e uma porcentagem de gordura corporal superior a 30%, mesmo uma caminhada rápida pode ter um fardo significativo na articulação do joelho e o controle dietético é o principal objetivo.
Não comer o jantar, como ajustar a dieta
1, ajustar a sua dieta, reduzir a ingestão de amido, aumentar a qualidade das proteínas, como leite desnatado, soja, leite de soja, tofu e assim por diante.
2, coma mais vegetais e frutas, para garantir uma variedade de vitaminas e oligoelementos.
3, todos os dias para garantir comer como uma carne magra de mesa de ping pong.
4, antes das 17:00, mais um jantar, mingau, comer frutas ou beber leite pode ser.
5, adicionando proteínas e vitaminas e minerais suficientes, para evitar o encolhimento do tórax durante a perda de peso.
