저녁 식사를 먹지 말고 던지고 터닝, 배가 불편한, 체중이 변하지 않은, 그것은 단지 당신이 이런 식으로 맞지 않는다고 말할 수 있습니다.
대부분의 경우, 우리는 합리적인 칼로리와 영양 저녁 식사는 지방 감소의 효율성을 방해하지 않을 것이라고 생각하지만, 여전히 불안한 저녁 식사를 느끼는 경우, 몇 가지 특별한 상황이 개선을 위해 식사를하거나 먹지 않도록 선택할 수 있습니다 지방 감소 효율.
체중 군중을 잃고 저녁을 먹지 마라.
1. 아침과 점심 사이의 저항과 호기성 훈련
많은 사람들이 아침이나 저녁에 운동을하러 시간을 보내지 만 정오 휴식 시간에 운동하는 데 익숙한 파수꾼 (Keeper)이나 인근 체육관이 있습니다.
이러한 모델은 아침과 정오에 주요 더위에 하루 종일 지방을 감소하는 것이 더 적절하다, 즉 아침 식사의 섭취를주의해야한다, 교육, 훈련, 소모품, 점심 식사 후 훈련, 전에 간식은 저녁 식사를하거나 잠을 선택할 수있는 반면 이 강도의 훈련을 보장뿐만 아니라 지방 손실의 효율성을 개선 (설탕에 지방과 다른 비 설탕 물질) 당신 생의 상태에서 최대한 몸을 수 있도록. 전 우유 한 잔을 마신다.
오후 식사는 조절할 수 없음
다이어트 프로그램 중 가장 일반적인 뚱뚱한 손실은 주로 이른 아침과 저녁 식사에 플러스 두 간식 오후를 형성, 작은 식사의 비율이다.
적은 식사를 먹는 이점은 하루 내내 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다는 것입니다. 그러나 열량 조절에주의를 기울여야하며 대부분의 사람들은 오후에 원래 계획보다 음식을 더 많이 먹어야합니다 실수로 외식하는 것으로 견과류와 과일을 먹는 경우. 전채 열이 예상보다 훨씬 높으면 저녁 식사를하지 않아 전체 섭취량의 균형을 유지할 수 있습니다.
3. 체중이 큰베이스, 심한 비만, 운동을 보장하기가 어렵다.
지방의 개념에 대한 대부분의 사람들은 단지 의학 "비만"또는 24보다 큰 BMI, 20 % -30 %의 체지방 비율 수 있습니다.이 부분은 합리적인 운동을 합리적인 운동을 3-6 개월이 될 수 제어 아주 좋은 지방 감소 효과.
그러나 BMI가 28 이상이고 체지방률이 30 % 이상인 진정한 비만 환자의 경우 빠른 걷는 경우에도 무릎 관절에 상당한 부담을 줄 수 있으며식이 조절이 주요 목표입니다.
다이어트를하지 말고, 다이어트 방법을 조절하십시오.
1, 자신의 식단을 조정, 전분 섭취를 줄이고, 탈지 우유, 콩, 두유, 두부 등 단백질의 품질을 높일 수 있습니다.
2, 더 많은 야채와 과일을 먹어 다양한 비타민과 미량 원소를 확보하십시오.
3, 매일 핑퐁 크기의 마른 고기처럼 먹을 수 있도록.
오후 5시 이전에 저녁 식사 4, 죽, 과일을 먹거나 우유를 마실 수 있습니다.
5, 충분한 단백질과 비타민과 미네랄을 추가하여 체중 감량 동안 가슴이 줄어드는 것을 방지하십시오.
