रात का खाना खाने के लिए मत करो, पटकना और बदलना, भूख लगी परेशानी, वजन नहीं बदला है, केवल यह कह सकता है कि आप इस तरह से फिट नहीं हैं
ज्यादातर मामलों में, हमें लगता है कि उचित कैलोरी और पोषण डिनर वसा को कम करने की दक्षता में बाधा नहीं डालेंगे, लेकिन अगर आप अभी भी खाने में असहज महसूस करते हैं, तो कुछ खास परिस्थितियों में खाने के लिए खाने या खाने के लिए नहीं खा सकते हैं वसा में कमी दक्षता
वजन भीड़ को कम करने के लिए रात का भोजन न खाएं
1. नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच प्रतिरोध और एरोबिक प्रशिक्षण
काम से निकलने के बाद बहुत से लोग सुबह या शाम का समय निकालते हैं, लेकिन दोपहर के ब्रेक पर अभ्यास करने के लिए आदी रक्षक या आसपास के जिम की एक लहर है।
इस तरह की एक मॉडल अक्सर सुबह और दोपहर में मुख्य गर्मी पर दिन भर में वसा कम करने के लिए अधिक उपयुक्त है, कि नाश्ते की कि सेवन ध्यान दिया जाना चाहिए है, प्रशिक्षण, प्रशिक्षण, आपूर्ति, लंच के बाद प्रशिक्षण, पहले नाश्ता रात का खाना खाने के लिए या सिर्फ सोने के लिए चुन सकते हैं, जबकि पहले एक गिलास दूध पीते हैं। इस शक्ति प्रशिक्षण सुनिश्चित करेगा, लेकिन यह भी वसा हानि की दक्षता में सुधार लाने में ग्लुकोनियोजेनेसिस के एक राज्य (वसा और अन्य गैर चीनी पदार्थों चीनी में) में जितना संभव हो उतना शरीर जाने के लिए।
दोपहर के भोजन में कोई नियंत्रण मात्रा नहीं है
एक आहार कार्यक्रम के दौरान सबसे आम वसा हानि, छोटे भोजन के अनुपात में है यह ज्यादातर सुबह और शाम के भोजन में और दो स्नैक्स दोपहर के रूप में।
कम भोजन खाने का लाभ यह है कि आप अपना रक्त शर्करा स्थिर और पूरे दिन में अधिक सुसंगत रख सकते हैं। हालांकि, आपको कैलोरी के नियंत्रण पर ध्यान देना होगा, और कई लोग अक्सर मूल योजना की तुलना में दोपहर में अधिक भोजन खाते हैं , जैसे अंडा और फलों को खाना खाने से बाहर खाने के लिए। यदि ऐपेटाइज़र गर्मी अपेक्षा से अधिक है, तो आप खाने के खाने पर विचार नहीं कर सकते, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुल खपत शेष है
3. एक बड़ा वजन आधार, गंभीर मोटापा, व्यायाम सुनिश्चित करना मुश्किल है
वसा की अवधारणा पर अधिकांश लोग सिर्फ "अधिक वजन" या 24 से अधिक बीएमआई, 20% -30% की शरीर की वसा की दर हो सकती है। आबादी के इस हिस्से को उचित व्यायाम से नियंत्रित करके 3-6 महीने हो सकते हैं बहुत अच्छा वसा घटाना प्रभाव
हालांकि, बीएमआई के साथ मोटे तौर पर मोटे रोगियों के लिए 28 से अधिक और शरीर में वसा प्रतिशत 30% से अधिक है, यहां तक कि एक त्वरित चलने से घुटने के संयुक्त और आहार नियंत्रण पर एक महत्वपूर्ण बोझ हो सकता है प्राथमिक लक्ष्य है
रात के भोजन को न खाएं, आहार को कैसे समायोजित करें
1, अपना भोजन समायोजित करें, स्टार्च सेवन कम करें, प्रोटीन की गुणवत्ता बढ़ाएं, जैसे स्किम दूध, सोयाबीन, सोया दूध, टोफू और इतने पर।
2, अधिक सब्जियों और फलों को खाने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि विभिन्न प्रकार के विटामिन और ट्रेस तत्व।
3, प्रत्येक दिन एक पिंग पोंग-आकार के दुबले मांस की तरह भोजन सुनिश्चित करने के लिए
4, 5 बजे से पहले रात का खाना, दलिया, फल खाने या पीने के दूध भी हो सकते हैं
5, वजन घटाने के दौरान छाती को सिकुड़ने से बचने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और विटामिन और खनिज जोड़कर,
