不吃晚餐, 辗转反侧, 饿的难受, 体重还没有什么变化, 那只能说你不适合这种方式.
大部分的情况下, 我们认为合理热量和营养搭配的晚餐并不会妨碍减脂的效率. 不过, 如果你还是觉得吃晚饭会心里不安, 有些特殊情况也可以选择少吃或不吃晚餐来提高减脂效率.
不吃晚餐可以减肥的人群
1.在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练
很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后, 但还有一波 Keeper 公司或附近有健身房, 习惯于中午休息时去锻炼.
这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午, 也就是需要注意摄取早餐, 训练前加餐, 训练中补给, 训练后的午餐. 而晚餐可以选择不吃或者只是睡前喝一杯牛奶. 这样既保证了训练的强度, 又尽可能让身体处于糖异生 (脂肪等非糖物质转变为糖) 的状态中, 提高减脂效率.
2.下午加餐没控制量
减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐, 大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式.
少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感. 但加餐一定要注意控制好热量, 很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物, 例如以坚果和水果作为加餐一不留神就会吃过量. 如果加餐的热量比预期要高很多, 那么可以考虑不吃晚餐, 保证总摄入量的平衡.
3.体重基数较大, 严重肥胖, 难以保证运动量
大部分人对胖的概念可能只是医学上的「超重」即 BMI 大于 24 , 体脂率在 20%-30% 之间. 这部分人群通过控制饮食加上合理运动可以在 3-6 个月有一个非常好的减脂效果.
但对于 BMI 大于 28 , 体脂率大于 30% 的真正肥胖患者来说, 即使是快走, 也会对膝关节造成巨大的负担, 在饮食上的控制是首要的目标.
不吃晚餐, 如何调整饮食
1, 调整自己的饮食结构, 减少淀粉的摄入, 增加优质蛋白, 如脱脂牛奶, 大豆, 豆浆, 豆腐等.
2, 同时多吃蔬菜和水果, 保证各种维生素和微量元素.
3, 每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉.
4, 下午五点之前还要加一顿晚餐, 喝粥, 吃水果或者喝牛奶都可以.
5, 通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质, 避免胸部在减肥期间缩水下垂.
