لا تناول وجبة العشاء، والقذف وتحول، والجوع، والمرض، والوزن لم يتغير، ويمكنني أن أقول فقط لا يصلح في هذا الطريق.
في معظم الحالات، ونحن نعتقد أن السعرات الحرارية عشاء معقولة والتغذية لا يمنع فقدان الدهون من الكفاءة. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الارتياح العشاء سيكون يمكن لبعض الظروف الخاصة أيضا اختيار لتناول الطعام أو عدم تناول وجبة العشاء لرفع كفاءة خفض الدهون.
لا تأكل العشاء لانقاص وزنه الحشد
1. المقاومة والتدريب الهوائي بين الإفطار والغداء
كثير من الناس ممارسة الوقت في الصباح أو في المساء بعد العمل، ولكن هناك موجة مع شركة الحيوانات الأليفة حارس أو بالقرب من استراحة الظهيرة معتادة على ممارسة الرياضة.
وغالبا ما يكون هذا الأسلوب من الحد من الدهون أكثر ملاءمة للحرارة الرئيسية على مدار اليوم في الصباح وظهرا، وهو الحاجة إلى إيلاء الاهتمام لتناول وجبة الإفطار، وجبة ما قبل التدريب، ولوازم التدريب، والتدريب بعد الغداء والعشاء يمكن أن تختار عدم تناول الطعام أو مجرد النوم شرب كوب من الحليب أمامك، والذي يضمن ليس فقط قوة التدريب الخاص بك ولكن أيضا يساعد الجسم في حالة الغلوكونيو الفسيولوجية (مثل تحويل المواد غير السكر مثل الدهون والسكر) في الجسم وزيادة كفاءة خفض الدهون.
وجبة بعد الظهر أي حجم السيطرة
النظام الغذائي الأكثر شيوعا خلال خفض الدهون هو تناول وجبات أقل، ومعظمهم مع ثلاث وجبات في الصباح، وثلاثة في الصباح واثنان في فترة ما بعد الظهر.
ميزة تناول وجبات أقل هو أنه يمكنك الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة وأكثر اتساقا طوال اليوم.ومع ذلك، يجب أن تولي اهتماما للسيطرة على السعرات الحرارية، وكثير من الناس في كثير من الأحيان تناول المزيد من الطعام في فترة ما بعد الظهر مما كانت عليه في الخطة الأصلية ، مثل تناول المكسرات والفواكه باعتبارها تناول الطعام عن غير قصد out.If الحرارة فاتح الشهية هو أعلى بكثير مما كان متوقعا، يمكنك النظر في عدم تناول العشاء، لضمان التوازن من إجمالي المدخول.
3. قاعدة الوزن أكبر، السمنة المفرطة، فمن الصعب ضمان ممارسة الرياضة
معظم الناس على مفهوم الدهون قد يكون مجرد الطبية "زيادة الوزن" أو مؤشر كتلة الجسم أكبر من 24، ومعدل الدهون في الجسم من 20٪ -30٪ .هذا الجزء من السكان عن طريق السيطرة على النظام الغذائي بالإضافة إلى ممارسة معقولة يمكن أن يكون 3-6 أشهر جيد جدا تأثير خفض الدهون.
ومع ذلك، لمرضى يعانون من السمنة المفرطة حقا مع مؤشر كتلة الجسم أكبر من 28 ونسبة الدهون في الجسم أكبر من 30٪، حتى المشي السريع يمكن أن يكون عبئا كبيرا على مفصل الركبة والتحكم الغذائي هو الهدف الرئيسي.
لا تأكل العشاء، وكيفية ضبط النظام الغذائي
1، وضبط نظامهم الغذائي، والحد من تناول النشا، وزيادة نوعية البروتين، مثل الحليب الخالي من الدسم وفول الصويا وحليب الصويا والتوفو وهلم جرا.
2، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه، لضمان أن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر النزرة.
3، كل يوم لضمان الأكل مثل بينغ بونغ الحجم اللحوم الخالية من الدهون.
4، قبل 05:00 بالإضافة إلى عشاء، عصيدة، وتناول الفاكهة أو شرب الحليب يمكن أن يكون.
5، بإضافة ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن، لتجنب تقلص الصدر أثناء فقدان الوزن تدلى.
