¡De ahora en adelante no te preocupes solo, para actuar, comienza tu día plan de pierna de copa!
La pata estándar no es larga
Modelos de envidia en la etapa tipo T que ambas piernas estrechamente delgadas? Tal vez Dios no te dio un par de piernas largas, pero las patas de la norma no se basa en la longitud! Oh, de hecho, siempre y cuando el espesor de la pantorrilla y el tobillo La diferencia es de unos 15 cm, son las hermosas piernas de la línea. Al igual que la forma actual del cuerpo en lugar de la pérdida de peso, las piernas hermosas son la fuente de su confianza.
piernas cada uno carga diaria del peso corporal, especialmente en la pantorrilla también debe soportar las fuerzas duales del cuerpo y el suelo, cuanto más desarrollado que el músculo es inevitable. Con el fin de tener un par de piernas listo para el show, reserva disponible ninguna práctica, hacer cada Día obligatorio Oh!
Walk + gimnasia pequeña
8:00 de la mañana
Comienza el ajetreado día, el día cuenta por la mañana y las hermosas piernas comienzan por la mañana.
Fuimos a la estación en coche, prestar atención a la postura correcta para caminar, es decir, en posición vertical, utilice el poder de la cintura a pie, la espalda recta y estrecha abdomen, glúteos apretado, talón primero, para mantener una cierta velocidad. Agarre estos elementos esenciales, que pueda Úselo para embellecer las piernas mientras camina.
Después de subirse al autobús, si tiene un asiento, puede hacer el ejercicio fácilmente. Las piernas tenían 90 grados, el talón fijo, los dedos del pie repetidos hacia arriba y hacia abajo, esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla, las líneas de la pantorrilla más simétricas.
Si no hay asiento puede practicar la gimnasia: de pie a la derecha, levantar un pie, cruzar el interior, presionar ligeramente, durante 10 segundos, y luego cambiar la otra pierna, prestar atención al centro de gravedad en el cuerpo, si no es fácil mantener el equilibrio , Puede ser mano en el poste.
Método de copa de pata larga
3:00 p.m.
Trabajar largas horas sentado en el escritorio, pierna fácilmente debido a la falta de ejercicio y la grasa puede tomar la oportunidad de sentarse a hacer ejercicio, para eliminar el doble efecto de la fatiga y la tráquea.
1, sentado en una silla, sosteniendo ambos lados de la silla con ambas manos, cuerpo fijo, levante una pierna y enderezó las rodillas durante 30 segundos y luego cambie el otro pie para hacer la misma acción se debe tener en cuenta que: Al mismo tiempo, no puedes mover la posición de la rodilla.
2, sentado en una silla, el pecho, mantenga las piernas cruzadas, la postura del pie, la parte superior de la pierna presionada con fuerza, la parte superior de la pierna a la parte superior del duro, unos 10 segundos después de la posición de las piernas intercambiables durante 10 segundos , 2-3 veces puede hacer esta acción sin contener la respiración.
Ejercicio casero del stovepipe
8:00 de la tarde
Descansar en casa o mirar televisión puede usarse para hacer ejercicios de piernas.
1, la bailarina a menudo hace la acción: una pierna hacia adelante a 90 grados, empeine Bengzhi, y luego se mueven lentamente hacia el lado del cuerpo, cada pierna 20 veces. Insistir en hacer esta acción puede colarse, sino también simétrica Postura del cuerpo
2, embellecer la curva de la pantorrilla es una acción muy efectiva: tirado en el suelo, las manos en el lado del cuerpo, las piernas rectas y apretadas, los pies ejercicio interactivo empecé 20-30 veces, y luego tomar un descanso, luego repetir dos veces.
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