از این به بعد تنها نگران نباشید، برای انجام عمل، شروع برنامه روزانه stovepipe خود را شروع کنید!
پایه استاندارد طولانی نیست
T-مرحله تحسین که هر دو مدل پاهای بلند و باریک واقعی تنگ؟ شاید خدا به شما می کند یک جفت از پاهای بلند بدهد، اما به طول پا از نظریه استاندارد آه! در واقع، تا زمانی که ضخامت گوساله و مچ پا تفاوت حدود 15 سانتی متر است، خط پاهای زیبا است! فقط به عنوان محبوب در حال حاضر به عنوان مجسمه سازی بدن، کاهش وزن نیست، شکل پاهای زیبا را به شما اعتماد به نفس بیشتری منبع است.
پاها همه بار روزانه وزن بدن، به ویژه در گوساله نیز باید نیروهای دو از بدن و زمین را تحمل، بیشتر توسعه یافته عضله اجتناب ناپذیر است. به منظور داشتن یک جفت از پاها آماده برای نشان دادن، یدکی در دسترس هیچ عمل، انجام هر روز اجباری آه!
پیاده روی، ژیمناستیک + کوچک
صبح 08:00
شروع یک روز شلوغ، روز خود را صبح است، پاها که از صبح آغاز شده است.
به ایستگاه بروید تا سوار شوید، با توجه به موقعیت صحیح راه رفتن، به درستی، استفاده از قدرت کمر برای راه رفتن، عقب، شکم، سفت کردن باسن، پاشنه اول، برای حفظ یک سرعت خاص، به عقب برگردد. زیباسازی پاها هنگام راه رفتن استفاده کنید.
در اتوبوس، اگر صندلی می توانید به راحتی ورزش کنند. پا 90 درجه آرامی، پاشنه ثابت و پا بالا و پایین نوسان بارها و بارها بود، این اقدام می تواند ماهیچه های ساق پا ورزش، خطوط پا تقارن است.
که شما می توانید تمرینات ورزشگاه کوچک صندلی نیست: ایستاده در توجه، بالا بردن هر ضربه، عبور به سمت داخل، کاهش نرم، برای 10 ثانیه، و پای دیگر، در مرکز توجه متمرکز بر بدن برگشت، اگر آسان نیست برای حفظ تعادل تا دست های موجود در قطب.
صندلی کم تحرک از روش stovepipe
بعد از ظهر 03:00
کارگر دفتر سابق نشستن در پشت میز خود را برای یک مدت طولانی، پاها به راحتی به علت عدم ورزش و چربی است. ممکن است این فرصت را به نشستن و انجام برخی از ورزش استفاده کنید، برای از بین بردن اثر دو برابر خستگی و stovepipe.
1، نشستن در صندلی، نگه داشتن هر دو طرف صندلی با هر دو دست، بدن ثابت، بلند کردن یک پا و صاف کردن زانو هنوز برای 30 ثانیه و سپس پا را تغییر دهید برای انجام همان اقدام باید توجه داشته باشید که: در همان زمان، شما نمیتوانید جای زانو را حرکت دهید.
2، نشسته در یک صندلی، قفسه سینه، پاهای خود را متقاطع، پا پا، بالا پا سخت فشار، بالای پای به بالای سخت، حدود 10 ثانیه پس از پاها قابل تعویض موقعیت برای 10 ثانیه ، 2-3 بار می توانید این عمل را بدون نگه داشتن نفس خود انجام دهید.
تمرین ورزشهای خانگی
8:00 شب
استراحت در خانه یا تماشای تلویزیون می تواند برای انجام تمرینات پا استفاده شود.
1، رقاصان باله اغلب عمل: یک پا پریدن به جلو 90 درجه، پای Bengzhi، سپس به آرامی به سمت سمت بدن منتقل شده، هر پا 20 بار پایبند به انجام این عمل می تواند stovepipe، اما تقارن است. وضعیت بدن.
2، زیباسازی منحنی پاها عمل بسیار موثر: دروغ گفتن بر روی زمین، دست خود را در کنار بدن قرار دهید، پاها را صاف و محکم، پا ورزش تعاملی 20-30 پا، پس از یک استراحت را، و سپس دو بار تکرار شده است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
