A partir de agora, não se preocupe sozinho, para agir, comece o seu plano de perna do stovepipe do dia!
A perna padrão não é longa
Os modelos de inveja no palco do tipo T que ambas as pernas muito esbeltas? Talvez Deus não lhe tenha dado um par de pernas longas, mas as pernas do padrão não são baseadas no comprimento! Oh, na verdade, enquanto a espessura do bezerro e do tornozelo A diferença é de cerca de 15 cm, é as belas pernas da linha! Como a forma do corpo atual em vez da perda de peso, as pernas bonitas são a fonte da sua confiança!
Todas as pernas de todos os dias carregam peso corporal, especialmente o bezerro também deve suportar a dupla força do corpo e do chão, o músculo mais desenvolvido é inevitável para ter um par de pronto para mostrar pernas lindas, pode praticar diligentemente, fazer todas as Dia obrigatório Oh!
Caminhada + ginástica pequena
8:00 da manhã
O dia agitado começa, o dia conta na parte da manhã e as lindas pernas começam pela manhã.
Caminhou até a estação para dar uma volta, preste atenção à postura de caminhada correta, isto é, na vertical, o uso da força da cintura para andar, será de volta reta, abdômen, aperto das nádegas, calcanhar em primeiro lugar, para manter uma certa velocidade. Use para embelezar as pernas ao caminhar.
Depois de entrar no ônibus, se você tem um assento, você pode facilmente fazer o exercício. Os pérolas foram de 90 graus, o calcanhar fixo, repetidamente balançando os dedos para cima e para baixo, esta ação pode exercer os músculos da panturrilha, as linhas do bezerro mais simétricas.
Se não houver assento, você pode praticar a ginástica: de pé, levante um pé, atravesse o interior, leve pressão, por 10 segundos, e depois mude a outra perna, preste atenção ao centro de gravidade no corpo, se não for fácil de manter o equilíbrio , Pode ser mão no poste.
Método de stovepipe de pernas longas
3:00 da tarde
Trabalhando longas horas sentado na mesa, a perna facilmente devido à falta de exercício e gordura pode aproveitar a oportunidade para se sentar para algum exercício, para eliminar o efeito duplo da fadiga e do stovepipe.
1, sentado em uma cadeira, segurando ambos os lados da cadeira com as duas mãos, corpo fixo, levante uma perna e endireite os joelhos ainda por 30 segundos e depois mude o outro pé para fazer a mesma ação, deve notar-se que: Ao mesmo tempo, você não pode mover a posição do joelho.
2, sentado em uma cadeira, peito, mantendo as pernas cruzadas, a postura do dedo do pé, o topo da perna pressionado com força, o topo da perna até o topo do disco rígido, cerca de 10 segundos após as posições de troca de pernas fazer o mesmo por 10 segundos , 2-3 vezes pode fazer esta ação sem prender a respiração.
Exercício Home stovepipe
8:00 da tarde
Descansar em casa ou assistir televisão pode ser usado para fazer exercícios de perna.
1, a bailarina geralmente faz a ação: uma perna para a frente de 90 graus, inserir Bengzhi e, em seguida, mover-se lentamente para o lado do corpo, cada perna 20 vezes. Insistir em fazer esta ação pode stovepipe, mas sim simétrico Postura corporal.
2, embelezar a curva da panturrilha é uma ação muito efetiva: deitada no chão, as mãos no lado do corpo, as pernas retas e apertadas, os pés interativos exercitam o pênalti 20 a 30 vezes, e depois dê uma pausa, depois repita duas vezes.
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