이제부터 하루 난로의 연통 다리의 계획을 시작, 행동, 혼자 걱정하지 마세요에!
표준 다리가 길지 않습니다.
T-단계는 두 모델은 날씬한 다리 것을 존경 빈틈? 어쩌면 하나님은 아니라 오의 표준 이론의 다리의 길이, 당신에게 긴 다리 한 쌍을 제공하지 않습니다! 사실, 한 종아리와 발목의 두께로 차이는 체중 감량 아름다운 다리가 소스가 좀 더 확신하게 형성되지, 바디 조각으로 지금! 라인이 아름다운 다리, 그냥 인기에 대한 15cm입니다!
모두 다리, 더 많은 근육을 개발, 특히 또한 몸과 땅의 이중 세력을 부담해야하는 송아지의 체중의 일상 부하가 불가피하다. 상기 쇼를위한 준비가 다리의 쌍, 가능한 예비없는 연습을 위해 모든 작업을 수행 하루 의무적으로 오!
걷기 + 작은 체조
아침 8시
바쁜 하루가 시작되고, 아침에는 하루가 시작되며, 아침에는 아름다운 다리가 시작됩니다.
자동차로 역에 갔다, 올바른 보행 자세에주의, 즉, 수직, 일정한 속도를 유지하기 위해, 먼저 허리 산책의 힘, 바로 뒤로 좁은 복부, 엉덩이 꽉, 발 뒤꿈치를 사용합니다. 이러한 필수 요소를 잡고, 당신이 할 수있는 걷는 동안 다리를 아름답게하기 위해 사용하십시오.
버스에 올라 타면 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 렉은 90도 였고 뒤꿈치가 고정되고 반복적으로 발가락을 위아래로 움직였습니다.이 동작으로 종아리 근육과 종아리 대칭 운동을 할 수 있습니다.
자리가 없다면 체조 연습을 할 수 있습니다 : 오른쪽으로 서서 발을 안쪽으로 들어 올리고 가벼운 압력을 10 초간 가한 다음 다른 다리를 바꾸고 신체의 무게 중심에주의를 기울이면서 균형을 유지하기가 쉽지 않은 경우 극에 손 수 있습니다.
긴 다리 난로 파이프 방법
오후 3시
책상에 앉아서 오랫동안 일하면서 다리가 쉽게 운동 부족과 지방 부족으로 인해 운동을하면서 피로와 난로의 이중 효과를 제거 할 수 있습니다.
1, 의자에 앉아 양손으로 의자의 양쪽을 잡고, 고정 된 몸체, 한쪽 다리를 들어 올리고 30 초 동안 똑바로 편 다음 무릎을 똑바로 세우고 다른 발을 바꾸어 동일한 행동을하도록한다. 동시에 무릎 위치를 이동할 수 없습니다.
2, 의자에 앉아, 가슴, 다리를 교차시킨 채, 발가락 자세, 다리의 꼭대기를 단단히 눌러 단단히 윗부분까지 10 초간 다리를 교환 할 수있는 자세로 약 10 초간 숨을 멈추지 않고 2-3 회이 작업을 수행 할 수 있습니다.
집 난로 파이프 운동
저녁 8시
집에서 쉬거나 TV를 보면서 다리 운동을 할 수 있습니다.
1, 발레리나는 종종 동작을 수행 : 한쪽 다리 앞으로 90도, 갑부 Bengzhi, 그리고 천천히 몸의 측면으로 이동, 각 다리는 20 번 않습니다.이 작업을하는 것에 대한 주장은 난로 파이프뿐만 아니라 대칭이 될 수 있습니다 몸 자세.
2, 송아지 곡선을 아름답게 미화 바닥에 누워, 신체의 측면에 손을, 다리가 똑바로하고 꽉, 다리 인터랙티브 운동 갑 20-30 번, 그리고 휴식을 취한 다음 두 번 반복하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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