अब से अकेले चिंता न करें, कार्रवाई करने के लिए, अपने दिन चिमनी पैर योजना शुरू करने के लिए!
स्टैंडर्ड पैर लंबे समय तक नहीं कर रहे हैं
टी मंच की प्रशंसा है कि दोनों मॉडलों पतले पैर हैं असली तंग? हो सकता है कि भगवान आप लंबे पैर की एक जोड़ी देना नहीं है, लेकिन ओह के मानक सिद्धांत के पैरों की लंबाई के लिए नहीं! वास्तव में, जब तक बछड़ा और टखने की मोटाई के रूप में अंतर है, शरीर मूर्तिकला के रूप में अब के बारे में 15 सेमी है! लाइन एक सुंदर पैर है, बस के रूप में लोकप्रिय हानि वजन, आकार सुंदर पैर आप और अधिक आत्मविश्वास स्रोत है नहीं!
हर कोई पैर शरीर के वजन के दैनिक लोड, विशेष रूप से बछड़ा भी शरीर और जमीन की दोहरी बलों वहन करना होगा में, अधिक मांसपेशियों विकसित अनिवार्य है। क्रम शो के लिए तैयार पैर की एक जोड़ी, उपलब्ध अतिरिक्त कोई अभ्यास करने के लिए, हर करना दिन अनिवार्य ओह!
चलना + छोटा जिम्नास्टिक
सुबह 8:00 बजे
पूरे दिन शुरू हुआ, अपने दिन सुबह है, सुबह से पैर शुरू कर दिया।
गाड़ी से स्टेशन के पास गया, उचित चलने आसन पर ध्यान देना, अर्थात्, ईमानदार, कमर चलने की शक्ति, वापस सीधे और संकीर्ण पेट, कूल्हों तंग, एड़ी एक निश्चित गति बनाए रखने के लिए उपयोग करने के पहले। इन आवश्यक पकडके, आप कर सकते हैं चलने के दौरान पैरों को सुशोभित करने के लिए उपयोग करें
बस, यदि सीट आसानी से व्यायाम कर सकते हैं। लेग 90 डिग्री शान से, एड़ी तय की और पैर की उंगलियों ऊपर और नीचे बार-बार स्विंग था, इस कार्रवाई पिंडली की मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं, पैर लाइनों अधिक समरूपता।
आप सीट नहीं कर सकते हैं के रूप में एक छोटा सा जिम व्यायाम: ध्यान पर खड़े, किसी भी लात जुटाने के अंदर, मुलायम कमी की ओर पार, 10 सेकंड के लिए, और दूसरे पैर, शरीर पर ध्यान केंद्रित ध्यान के केंद्र का बैक, अगर आसान नहीं तो एक संतुलन बनाए रखने के , ध्रुव पर हाथ हो सकता है
लंबे पैर वाली स्टोवपाइप विधि
3:00 अपराह्न
पूर्व कार्यालय कार्यकर्ता अपनी मेज पर व्यायाम और वसा की कमी के कारण आसानी से एक लंबे समय के लिए बैठे पैर। थकान और चिमनी के दोहरे प्रभाव को खत्म करने के बैठने के लिए और कुछ व्यायाम करने का अवसर का उपयोग कर सकते हैं,।
1, एक कुर्सी पर बैठने की कुर्सी के दोनों किनारों पर हाथ झुकाव है, उसके शरीर, एक पैर उठा और घुटने बाकी 30 सेकंड सीधा तय, तो दूसरा पैर गति के लिए एक ही ध्यान दिया जाना चाहिए: घुटनों में सीधे उसी समय, आप घुटने की स्थिति नहीं ले सकते
2, एक कुर्सी, सीने में बैठे अपने पैरों को पार कर गया, पैर की उंगलियों जमीन की स्थिति, शीर्ष लेग प्रेस नीचे कठिन रखते हुए, कठिन नीचे शीर्ष पैर ऊपर, पैर ही 10 सेकंड करने के लिए लगभग 10 सेकंड के लिए उलट कर रहे हैं , अपनी सांस न लगाए 2-3 बार यह क्रिया कर सकते हैं।
होम स्टोवपाइप व्यायाम
शाम 8:00 बजे
घर पर विश्राम या टेलीविज़न देखकर लेग अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
1, गैलेरीना अक्सर कार्रवाई करते हैं: एक पैर आगे 90 डिग्री, एपेंप Bengzhi, और फिर धीरे धीरे शरीर की ओर ले जाएँ, प्रत्येक पैर 20 बार। इस कार्रवाई पर जोर दे सकते हैं stovepipe, लेकिन यह भी सममित शारीरिक आसन
2, बछड़े की वक्र सुशोभित करना एक बहुत प्रभावी क्रिया है: जमीन पर झूठ बोलना, शरीर के किनारे पर उसके हाथ, पैर सीधे और तंग, पैरों के इंटरैक्टिव अभ्यास 20-30 बार instep, और फिर एक ब्रेक ले, तो दो बार इसे दोहराएँ
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