Von jetzt an mach dir keine Sorgen mehr, um zu handeln, starte deinen Tag Ofenrohr-Bein-Plan!
Das Standardbein ist nicht lang
Envy Modelle auf dem T-Typ Bühne, dass beide eng schlanke Beine? Vielleicht gab Gott Ihnen keine langen Beine, aber die Standards der Beine ist nicht auf Länge basiert! Oh, in der Tat, so lange wie die Wade und Knöchel Dicke Der Unterschied ist ungefähr 15 cm, ist die schönen Beine der Linie! Wie die gegenwärtige Körperformung eher als Gewichtsabnahme, ist schöne Beine die Quelle Ihres Vertrauens!
Jedes Bein tägliche Last des Körpergewichtes, vor allem in der Wade muß auch die Doppelkräfte des Körpers und den Bodens tragen, desto mehr den Muskel entwickelt ist unvermeidlich. Um keine Praxis ein Paar Beine bereit für die Show, lieferbaren Ersatz zu haben, jeden tun Tag obligatorisch Oh!
Spaziergang + kleine Gymnastik
8:00 Uhr morgens
Begann einen arbeitsreicher Tag, der Tag Morgen ist, die Beine vom Morgen begannen.
Wir waren mit dem Auto zum Bahnhof, achten Sie auf die richtige Walking Haltung, nämlich aufrecht, nutzen die Kraft der Taille zu Fuß, den Rücken gerade und schmal Bauch, Gesäß fest, Ferse zuerst, eine bestimmte Geschwindigkeit zu halten. Diese Wesentliche erfassen, können Sie Verwenden Sie, um die Beine beim Gehen zu verschönern.
wenn der Sitz auf dem Bus kann Übung leicht nehmen. Leg war 90 Grad anmutig, Ferse befestigt und Zehen nach oben und unten immer wieder schwingt, kann diese Aktion, um die Wadenmuskeln trainiert, Beinlinien mehr Symmetrie.
Da Sie nicht eine kleine Gymnastikübungen Platz für: Strammstehen, heben jeden Kick, überquert in Richtung der Innenseite, Soft-Reduktion, für 10 Sekunden, und das andere Bein, das Zentrum der Aufmerksamkeit auf dem Körper, wenn nicht leicht, ein Gleichgewicht zu halten fokussiert zurück, so , Kann Hand auf dem Pfosten sein.
Langbeinige Ofenrohrmethode
15:00 Uhr
Der ehemalige Büroangestellte an seinem Schreibtisch für eine lange Zeit sitzen, die Beine leicht wegen des Mangels an Bewegung und Fett. Kann die Gelegenheit nutzen, zu sitzen und einige Übung, die doppelte Wirkung von Müdigkeit und Ofenrohr zu beseitigen.
1, auf einem Stuhl sitzend, halten beide Seiten des Stuhls mit beiden Händen, festen Körper, heben Sie ein Bein und gestreckte Knie noch für 30 Sekunden und dann ändern Sie den anderen Fuß, um die gleiche Aktion zu tun sollte beachtet werden, dass: Gleichzeitig können Sie die Knieposition nicht verschieben.
2, auf einem Stuhl sitzen, Brust, halten Sie die Beine gekreuzt, Zeh Haltung, die Oberseite des Beines gedrückt hart, die Oberseite des Beines auf die Oberseite der harten, etwa 10 Sekunden nach der Beine austauschbare Position für 10 Sekunden , 2-3 Mal kann diese Aktion ohne den Atem anhalten.
Home Ofenrohr Übung
8:00 Uhr abends
Sich zu Hause zu entspannen oder fernzusehen, kann für Beinübungen genutzt werden.
1, tun die Ballerina oft die Aktion: ein Bein nach vorne auf 90 Grad, Spann Bengzhi, und dann langsam auf die Seite des Körpers zu bewegen, jedes Bein tun 20. Mal darauf bestehen, diese Aktion kann Ofenrohr sein, sondern auch symmetrisch Körperhaltung.
2, verschönern die Wadenkurve ist eine sehr effektive Aktion: auf dem Boden liegen, seine Hände auf der Seite des Körpers, die Beine gerade und eng, Füße interaktive Übung Spannweite 20-30 mal, und dann eine Pause machen, dann wiederholen Sie es zweimal.
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