A partir de maintenant ne vous inquiétez pas seul, pour agir, commencez votre plan de jambe de tuyau de jour!
La jambe standard n'est pas longue
Envie des modèles sur la scène de type T que les deux jambes étroitement serrées? Peut-être que Dieu ne vous donne pas une paire de longues jambes, mais les normes des jambes ne sont pas fondées sur la longueur Oh, en fait, aussi longtemps que l'épaisseur du mollet et la cheville La différence est d'environ 15 cm, ce sont les belles jambes de la ligne! Comme la forme du corps actuel plutôt que la perte de poids, de belles jambes est la source de votre confiance!
jambes Tout le monde de la charge quotidienne du poids corporel, en particulier dans le veau doit aussi porter la double forces du corps et le sol, plus développé le muscle est inévitable. Afin d'avoir une paire de jambes prêtes pour le spectacle, rechange disponible aucune pratique, faire tous les Jour obligatoire Oh!
Marcher + petite gymnastique
8h00 du matin
A commencé une journée bien remplie, la journée est le matin, les jambes du matin ont commencé.
Je suis allé à la gare en voiture, faites attention à une bonne posture de marche, à savoir, debout, utiliser la puissance de la marche de la taille, l'abdomen droit et étroit dos, les fesses serrées, talon d'abord, de maintenir une certaine vitesse. Attrapez ces éléments essentiels, vous pouvez Utilisez pour embellir les jambes en marchant.
Sur le bus, si le siège peut facilement faire de l'exercice. Leg était de 90 degrés avec élégance, talon fixe et orteils vers le haut et vers le bas balancer à plusieurs reprises, cette action peut exercer les muscles du mollet, les lignes de jambes plus de symétrie.
S'il n'y a pas de siège, vous pouvez pratiquer la gymnastique: debout, soulever un pied, traverser l'intérieur, exercer une légère pression pendant 10 secondes, puis changer l'autre jambe, faire attention au centre de gravité sur le corps, sinon maintenir l'équilibre , Peut être la main sur le poteau.
Méthode de tuyau de poêle à longues pattes
15h00
employé de bureau ancien assis à son bureau pendant une longue période, les jambes facilement en raison du manque d'exercice et de la graisse. Peut utiliser la possibilité de vous asseoir et faire un peu d'exercice, afin d'éliminer le double effet de la fatigue et cloisonnée.
1, assis sur une chaise, tenant les deux côtés de la chaise avec les deux mains, le corps fixe, soulevez une jambe et les genoux redressés encore pendant 30 secondes, puis changez l'autre pied pour faire la même action devrait être noté que: En même temps, vous ne pouvez pas déplacer la position du genou.
2, assis sur une chaise, la poitrine, garder les jambes croisées, la posture des orteils, le haut de la jambe pressée vers le bas dur, le haut de la jambe vers le haut du dur, environ 10 secondes après les jambes interchangeables pendant 10 secondes , 2-3 fois peut faire cette action sans retenir votre souffle.
Exercice de poêle à la maison
8h00 le soir
Se reposer à la maison ou regarder la télévision peut être utilisé pour faire des exercices pour les jambes.
1, danseurs de ballet font souvent l'action: une jambe saut en avant 90 degrés, les pieds Bengzhi, puis lentement déplacé vers le côté du corps, de chaque jambe 20 fois adhérer à faire cette action peut cloisonnées, mais la symétrie. Posture du corps.
2, embellissent la courbe des jambes action très efficace: couché sur le sol, mettre ses mains sur le côté du corps, les jambes droites et serrées, les pieds de sports interactifs 20-30 pieds, puis prendre une pause, puis répétée deux fois.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
