من الآن فصاعدا لا تقلق وحدها، للعمل، تبدأ يومك خطة المدخنة الساق!
الساق القياسية ليست طويلة
نماذج الحسد على مرحلة T- نوع أن كلا الساقين نحيلة بإحكام؟ ربما الله لم تعطيك زوج من سيقان طويلة، ولكن معايير الساقين لا يقوم على طول! أوه، في الواقع، طالما أن الساق والكاحل سمك الفرق هو حوالي 15 سم، هو الساقين الجميلة من خط! مثل تشكيل الجسم الحالي بدلا من فقدان الوزن، والساقين الجميلة هي مصدر ثقتكم!
الجميع الساقين الحمل اليومي من وزن الجسم، وخصوصا في ربلة الساق ويجب أن تتحمل القوات المزدوجة من الجسم، والأرض، وكلما تطور العضلات أمر لا مفر منه. من أجل أن يكون لها زوج من الأرجل على استعداد لهذا المعرض، الغيار متوفرة أي ممارسة، تفعل كل إلزاميا يوم أوه!
المشي الجمباز صغيرة +
صباح 08:00
بدأت يوم حافل، يومك هو الصباح، بدأت الساقين من الصباح.
مشى إلى محطة لاتخاذ ركوب، والانتباه إلى الموقف الصحيح المشي، وهذا هو، تستقيم، واستخدام قوة الخصر على المشي، وسوف يعود مستقيم والبطن وتشديد الأرداف، كعب أولا، للحفاظ على سرعة معينة. تجميل الساقين عند المشي الاستخدام.
بعد الحصول على الحافلة، إذا كان لديك مقعد، يمكنك القيام به بسهولة ممارسة.كانت 90 درجة، وكعب ثابتة، يتأرجح أصابع يتأرجح مرارا وتكرارا صعودا وهبوطا، وهذا العمل يمكن ممارسة عضلات الساق، وخطوط الساق أكثر متناظرة.
إذا لم يكن هناك مقعد يمكنك ممارسة الجمباز: واقفا الحق، ورفع أي قدم واحدة، عبور الداخل، وضغط الضوء، لمدة 10 ثانية، ومن ثم تغيير الساق الأخرى، والانتباه إلى مركز الثقل على الجسم، إن لم يكن من السهل الحفاظ على التوازن ، يمكن أن يكون اليد على القطب.
طريقة المدخنة طويلة الأرجل
3:00 مساء
العمل ساعات طويلة يجلس في مكتب والساق بسهولة بسبب عدم ممارسة الرياضة والدهون يمكن أن أغتنم هذه الفرصة للجلوس لبعض التمارين الرياضية، للقضاء على التعب والمدخنة تأثير مزدوج.
1، ويجلس على كرسي، وعقد جانبي الكرسي بكلتا يديه، جسم ثابت، ورفع ساق واحدة والركبتين تقويمها لا يزال لمدة 30 ثانية ثم تغيير القدم الأخرى للقيام بنفس العمل تجدر الإشارة إلى أن: وفي الوقت نفسه، لا يمكنك نقل موقف الركبة.
2، ويجلس على كرسي، والصدر، والحفاظ على ساقيه عبرت، وضع القدمين، الجزء العلوي من الساق ضغط أسفل الثابت، الجزء العلوي من الساق إلى الجزء العلوي من الصعب، حوالي 10 ثانية بعد الساقين موقف للتبادل لمدة 10 ثانية ، 2-3 مرات يمكن أن تفعل هذا العمل دون عقد أنفاسك.
المنزل ممارسة المدخنة
8:00 في المساء
يستريح في المنزل أو مشاهدة التلفزيون يمكن استخدامها للقيام تمارين الساق.
1، راقصة الباليه غالبا ما تفعل العمل: ساق واحدة إلى الأمام إلى 90 درجة، حنفية بنغزهي، ومن ثم التحرك ببطء إلى جانب الجسم، كل ساق 20 مرة الإصرار على القيام بهذا العمل يمكن المدخنة، ولكن أيضا متناظرة وضع الجسم.
2، تجميل منحنى العجل هو عمل فعال جدا: ملقى على الأرض، ويداه على جانب من الجسم، والساقين على التوالي وضيق والقدمين ممارسة تفاعلية غص 20-30 مرات، ومن ثم أخذ قسط من الراحة، ثم كرر ذلك مرتين.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
