많은 사람들이 가늘게 보입니다. 그러나 지방이 적은 지방을 의미하지는 않습니다. 피하 지방이 큰 부분입니다. 신체 지방, 특히 복부는 신체의 깊은 곳, 복부 우리 몸의 대부분의 기관을 모으고.
내장 지방은 무엇입니까?
내장 지방은 체지방 중 하나이며, 피하 지방 (즉, 우리는 일반적으로 신체 지방을 이해할 수 있습니다)은 다릅니다. 주로 복강에있는 인간 기관 주위에 있습니다.
자체 시험 방법
영양사는 쉽게 생성 된 내장 지방 비만 지표의 17 가지에 요약되어 있습니다. √ 자신의 습관에 맞춰 프로젝트 옆에 체크하십시오.
① 20 살이 상당히 슬림하지만 뚱뚱하다.
② 스포츠는 좋아하지 않아.
③ 드물게 아침 식사를 먹고, 저녁 식사는 매우 풍부합니다.
④ 늦게 저녁을 먹고 자주 자기 전에 먹는다.
늦은 밤에 습관을 먹는다.
⑥ 적어도 일주일에 3 번 이상 마시거나 저녁을 먹는다.
⑦ 과자를 먹고 싶다.
⑧ 차가운 설탕 음료 (짜낸 주스 포함)를 자주 마 십니다.
⑨ 고기를 거의 먹지 않는다.
⑩ 부분 일식, 매일 음식을 먹는 것.
밖에서 운전하고, 걷지 마십시오.
체지방과 냉기.
혈당, 콜레스테롤은 높습니다.
체중은 무겁지 않지만 허리는 특히 두드러집니다.
변비 상황이 있습니다.
음식 섭취.
부모는 뚱뚱해.
어떤 습관이 내장 비만으로 이어질까요?
내장 지방의 형성과 우리의 습관은 밀접하게 관련되어 있습니다. 바쁜 일상 생활, 당신의 즐거움에있어서 내장 지방은 매우 세련됩니다!
★ 아침 식사를 무시 : 자신이 조금 더 잠을 만들기 위해 많은 여성들이 아침 식사를 위해 희생, 옷 입어, 직접 가서 좋은 메이크업이 시간을 끌어, 내장 지방의 축적을위한 충분한 공간을 제공 물에 복강, 영양 상태의 부재.
★ 미스 배변 시간 : 회사에, 아침을 시작하고 불투명 한 마음이 억제되는하는 내장 지방은 또한, 복강의 축적이 유순 기회를 기다리고 배설 할 수있는 가장 좋은 시간을 놓친!
★ 마실 시간이 작동하지 : 바쁜 일이, 심지어 물에 참석하는 것이 아니라 물에 전원이 공급되지 않는 내장 지방이 더 많은 물론, 배설 기회를 찾아 '용기'자기 연소하지 않습니다!
★ 점심 영양과 맛이 자연 권리이지만, 화이트 칼라 노동자의 많은 공석 술 아침, 정오, 신체의 요구를 충족하기 위해,이 방법, 피곤 소화에 많은 것들을 먹는 복부 지방에 남아 있기는 내장 지방이 형성된다 !
★ 높은 칼로리 차 : 당신이 잊지 주위 15:00 보통 화이트 칼라 노동자의 간식 시간, 무스, 치즈, 초콜릿의 모든 것을,하지만, 점심 식사 이후에는 운동, 몸에 여전히 독소의 신체의 나머지 부분이 없다 '다음 높은 칼로리의 음식, 나의 하나님을 추가, 결과는 재앙이 될 수있다!
★ 초과 근무 규범, 피할 수없는 저녁 식사가 될 : 아아, 지방의 마지막 라운드가 방전되지 않았으며, 새로운 지방에 와서, 복부는 정말 바쁜 것 같다!
내장 지방을 줄이는 방법
1, 탄수화물 섭취를 줄이기 위해
복강의 내장 지방의 축적은 높은 품질의 칼로리가 낮은 탄수화물 성분을 선택하도록 너무 많은 설탕으로 이어질 것 탄수화물을 함유 식품의 과도한 섭취, 밖으로 대사, 식사 섭취 비율은 유지 5 : 3 : 2 , 그래서 그것은 소화와 신진 대사의 황금 비율에 도움이됩니다.
2, 섬유 식품은 덜 수 없습니다
식이 섬유는 부드러운 배출, 유해 물질 및 과잉 콜레스테롤의 흡수를 허용하고, 몸에서 배출된다. 다이어트에 녹색 콩 등 토마토, 자몽, 음식을 많이 할 수 있습니다식이 섬유 성분이 풍부있다. 또한, 일부 성분이있다 내장 지방을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 놓치지 마십시오.
3, 운동은 필수적이다.
호조의 25 분 매일 산책. 이상 47 %을위한 걷기보다는 내장 지방, 그러나 활발한 도보 속도에 의해 소비 빨리 걷기 편안하게 몸이 대기 내장 지방의 연소를 흡수 완벽하게 할 수 있도록하기 위해 스포츠를 즐길 수있는 매우 중요하다. 마지막으로, 당신은 또한!이처럼 운동과 다이어트를 통해 체중 감량을 준수 윗몸 일으키기 및 장기 필요 이상보다 운동에 더 적은에서 등, 매일 같은 몇 가지 운동을 할 수있는 치아를 사용하지 않는 것이 좋습니다!
4, '숟가락 마사지'내장 지방으로 이동
일본, 매우 인기 숟가락 마사지, 건강의 역할을 달성하기 위해, 작은 숟가락을 통해 피부를 누르는 것입니다. 첫째, 복부 균등 자몽 오일, 그것은 신체의 신진 대사를 촉진 할 수있는 좋은 장소, 수프 다음이다 시작은 외부에서 내부로 가압로서, 배꼽에 숟가락 복압의 강도를 느낄 수있는 가장.뿐만 아니라 오일 분자 숟가락의 전원이 피부에 전달할 통해 신체의 대사에 참여하고, 또한 내부 온도를 외부에서 복강을 증가시키기 자기 연소 뚱뚱한 능력을 향상시킵니다.
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