일반적인 요가 자세를 소개하는 8 가지 간단하고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
슬리밍 요가 자세 뱀처럼
수기를 준비하고, 어깨에 손을 대고, 천천히 흡입하고, 최대 진폭, 자연스런 호흡까지 몸을 들어 올리려면 머리 위로 올리십시오.
두 체중 감량 요가 자세, 메뚜기 스타일
천천히 호흡, 다리, 머리, 가슴, 턱을 들어 올리며 중력의 중심을 잡아 자연스럽게 호흡하고, 좀 더 오랜 시간을 지키고, 천천히 내 쉰다. 다리.
3 체중 감량 요가 자세, 뒤집기
제조 풋 갑 들고 오른쪽은 왼쪽 아래로 감소시키는, 15 초, 최대로 내뿜고, 좌측 고관절에 비틀림 좌측 상체를 배치 앉아.
네 가지 체중 감량 요가 자세, 개방형 다리
이마, 턱, 가슴과 복부를 부드럽게 땅, 자연 호흡에 배치되도록 최대 떨어져 자연 다리 전체 척추가 똑바로, 그의 손이. 천천히, 앞으로 상체를 내쉬고, 가능한 한 많은이 위치를 유지하기 위해 오랜 시간.
체중 감소 요가 자세 V. 어깨 반전을
프론 준비, 호흡, 함께 얼굴에 가까운 직선 다리, 손의 팔꿈치 토르와 허리, 다리, 똑바로 무릎, 60 초간 복식 호흡, 그리고 천천히 복원.
체중 감소 요가 VI, 새 공식의 왕 자세
오른쪽 발목 내측 왼쪽 팔꿈치 굴곡과 가슴, 오른쪽 팔꿈치에 배치 된 왼쪽 팔꿈치, 오른쪽 팔 왼쪽 팔 주위에 오른쪽에 배치에 왼쪽 발가락 후크까지 오른쪽 무릎에 놓여 왼쪽 무릎, 발목, Squatting, 왼쪽 무릎, 열두 앞에서 함께 손바닥을 두르고, 숨을 길게, 천천히 최대로 20 초 동안 웅크 리고, 숨을 내쉬고, 긴장을 풀어줍니다.
요가 자세 체중 감량 7, 1 피트 반 연꽃 스트레칭
흡입, 양손은 왼쪽 다리 넓적 다리 오른쪽 허벅지에 배치됩니다 .Exhale, 상체 앞으로, 손바닥은 땅에 손을, 자연스럽고 부드러운 호흡.
체중 감량 요가 자세 8, 완전히 이완 된 자세
양은 바닥에 누워, 팔은 30도 각도, 손바닥 위로, 다리는 자연 분리 구분의 신체 측면에서 열었습니다.
그런 다음 요가 종사자는 연습 할 때 가장 적절한 시간, 장소, 신체 조건, 운동복 및 기타 고려 사항을 먼저 이해합니다.
첫째, 시간 : 무게를 잃을 요가 연습?
아침 식사 전에 매일 연습을하지만, 거의 모든 30 분 동안. 약 3 시간 식사 후 일반적으로 액체 음식 녹아 때 금식 또는 식품의 관행을 유지하는 확신 할 수 황혼 또는 다른 시간에 가장 좋은 시간 요가 교육 과정입니다 약. 요가가 동시에 몸 냄새에주의를 기울여야한다 같은, 아침 운동이 아니었다되지 않으며, 정오 Ponda의 세 가지 팩 (턱, 동시에 복부 및 회음부 연습 팩, 간단을 닫고, 그것은 권장 연습 완전히) 요가 호흡 동안 사용도 마음의 평화를, 저녁 명상에 초점을 맞추고 등등. 몸은 건강한 상태를 유지해야하지만.
둘째로, 위치 : 체중을 더 줄이기 위해 요가를 연습 할 곳은 어디입니까?
요가는 시도는 공기 순환이 깨끗하고 넓은 장소. 그렇게 할 수는 요가를 연습 할 수있는 광야로가는 것을 선택하려고 할 수 있도록하기 위해 상대적으로 조용한 자연 장소를 선택할 때 위치의 선택에, 고대 인도에서 파생됩니다. 실내 물론, 만약 당신이 몇 가지 이상을 유지할 수 있습니다 창 및 환기, 화분. 바닥에, 그것은 안락의 어느 정도를 확인하기 위해 비교적 부드러운 매트리스 또는 포 시트를 사용하는 것이 가장 좋은 방법입니다 및 슬립하지 않습니다, 그것은 또한 연습의 품질을 보장합니다.
셋째, 연습 옷 : 좋은 때 체중 감량을 착용 요가 연습?
연습 의류는 반바지 또는 중국어 번체 연습 바지를 선택하려고, 여자는 스트레치 바지를 선택할 수 있습니다, 상완이 편안하게됩니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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