Alguien ha experimentado:
Obviamente, insiste en el ejercicio, el peso, pero no se movió, o hacia arriba?
Mientras que los atletas noveles traen un aumento de peso natural debido a la congestión corporal, las reservas de glucógeno, etc. durante las primeras dos semanas y un mes de comenzar a hacer ejercicio, esos niveles de peso desaparecerán en el próximo mes.
Sin embargo, no hay movimiento del veterano peso corporal no se movió, o el aumento de la situación, muy probablemente debido a la dieta, el "aceite" comer demasiado!
Para que las personas exitosas pierdan peso, la premisa del éxito es comprender "cómo controlar el petróleo".
Tres nutrientes, las calorías grasas más altas
Aunque la comida del mundo es extraña, pero se puede descomponer en tres nutrientes y un montón de minerales vitamínicos.
Los tres nutrientes son: carbohidratos, grasas, proteínas. Entre los tres nutrientes, la grasa tiene las calorías más altas, con 1 g de proteína o calorías de carbohidratos que son alrededor de 4 kcal (calorías) y 1 g de grasa que es 9 kcal Kcal).
Más del doble de alto.
¿Cómo juzgar si comes demasiado aceite?
Para hacer esto, 18 preguntas de autodiagnóstico:
1: ¿A menudo comes grasa con platos de carne magra?
Nueve niñas: cerdo, asado de cerdo. Estos platos de carne blanca y grasa comen una vez a la semana son suficientes, trate de comer carne magra pura, como el contenido bajo en grasa del tendón y la pechuga de pollo, y así sucesivamente.
2: ¿come una variedad de copas fritas y secas, platos estofados más altos que la frecuencia de 3 veces por semana?
Nueve niñas: pollo crujiente, albóndigas fritas, lomo frito seco, camarón seco, pescado seco, cerdo agridulce, berenjena, suelo y tres frescos, estos platos con más sabores de aceite, por favor, menos de una vez a la semana ~
3: comer frecuencia de relleno de carne más de 3 veces por semana?
Nueve niñas: afuera para comprar platos de carne, como bollos de vegetales, bollos de carne, cajas de puerros, etc. Debido a que el sabor de la carne magra pura es muy caro, la tienda elegirá agregar al menos un 40% más de grasa Al final, no culpes al jefe, sabe mejor y cuesta menos.
4: ¿comer alimentos básicos con más frecuencia que 3 veces por semana?
Nueve chicas: Norte pastelería sombrero de la empanada, agarrando Torta de la galleta del Sur, así como buñuelos, pasteles, etc., son una pequeña cantidad de harina mezcla de productos y una gran cantidad de aceite, caliente 2 veces mayor que el arroz, hay más!
5: cada vez después de la cena, una capa de aceite en la parte inferior de la placa?
Nueve niña: si cada vez que cocina la mano para agitar más aceite, luego cocine más, quema de blanco, estofado.Mamá también puede estar seguro de que menos aceite en el plato no afecta la ingesta nutricional de niños y adultos, si Siente suficiente aceite, la familia se reunió para comer una nuez para resolver cualquier problema ~
6: me gusta comer salchichas, salchichas, kebabs y otras cosas?
Nueve niña: la composición de la carne procesada no es bonita es una cosa, y fuera de la barbacoa puede ser una capa de aceite de la capa de aceite, el contenido de grasa visual de 20% -30%.
7: me gusta usar queso, mantequilla, hacer todo tipo de bocadillos, sopa y comida?
Nueve niñas: la relación proteína de la leche y la grasa es 1: 1, pero el queso suele ser de 1: 2.
8: ¿como fideos instantáneos, albóndigas congeladas rápidamente como comida rápida?
Nueve niña: fideos instantáneos, pan frito, albóndigas congeladas y problemas de carne frente a la misma.
9: me gusta mucho comer ensalada de verduras o frutas mezcladas?
Nueve niñas: salsa de ensalada, de hecho, alto contenido de grasa (hasta 70%), sugieren que elija la salsa de vinagre de aceite en lugar de mejor, mi versión perezosa del método de producción se coloca en vinagre, que coloca una pequeña cantidad de miel y sal.
10: me gusta beber sopa blanca espesa, ese alimento especial, ¿bebe dos tazones por comida?
Nueve niñas: toda la leche de azúcar blanca, debido a la emulsión de grasas y proteínas, aunque la sopa sabe suave, pero el contenido de grasa no es bajo.
11: ¿gusta usar mucha sopa de aceite, caldo o sopa shabu-shabu para cocinar verduras?
Nueve niñas: las verduras son fáciles de absorber la grasa en la superficie de la sopa, por lo que comer grasa en la boca no es menos que shabu-shabu cuando se come menos carne.
12: ¿me gusta comer mantequilla de maní, salsa de chocolate, chocolate dulce, chocolate blanco, etc.?
Nueve chicas: mantequilla de maní, salsa de chocolate recubiertos con el contenido de grasa del chocolate es a menudo más del 40% de los cuales sólo el 5% de la proteína, los ingredientes restantes, excepto el azúcar es la grasa cada vez que come la mantequilla de maní, salsa de chocolate debe ser limitada, no más de una cucharadita de chocolate de mejor. Elija variedades negras con más del 70% de contenido de cacao, si no, coma menos de 25 gramos al día.
13: comer galletas, galletas, papas fritas, arroz, ¿enviar bocadillos con alto contenido de grasa como más de tres veces a la semana?
Nueve niñas: ¡estos bocadillos son una gran cantidad de azúcar y mezcla de grasa, la grasa los consume absolutamente uno gordo!
14: especialmente me gusta comer todo tipo de pan de aperitivos, pan de mantequilla, pan crujiente, pizza, etc.
Nueve niñas: Mucha gente piensa que este pan es un postre, pero un pan vale el calor de un plato de arroz y pan para agregar mucha mantequilla.
15: me gusta comer nueces, dejar de comerlo?
Nueve niña: Aunque las nueces son todas grasas de alta calidad, pero 100 g de nueces con más de 500 calorías, consumen tanta grasa.
16: cuando se juega a la leche de soya a menudo se ponen muchos cacahuetes y cosas por el estilo, y luego cuando el agua para beber?
Nueve niñas: para ser menos agua cuando se ponen nueces, ponga una nuez para controlar el peso de la bebida en ella.
17: ¿te gusta tomar azúcar y bebidas de café con leche, una taza de otra?
Nueve niñas: capuchino, café con leche y bebidas de café similares, es agregar mucha leche o manteca con alto contenido graso. Beber café para beber en serio café negro bebé pequeño ~
18: como helado, mousse, jalea de café, jalea de fruta con postres gordos como?
Nueve niñas: el componente principal del helado es la grasa y el azúcar, ¡no se exceda!
