آیا کسی تجربه:
بدیهی است پایبندی به ورزش، وزن حرکت نمی کند، و یا افزایش آن؟
اگر چه یک تازه کار در ورزش شروع به حرکت دو هفته اول و یک ماه، به دلیل ازدحام بدن، ذخایر گلیکوژن، در میان عوامل دیگر، را به افزایش وزن طبیعی است، اما وزن به طور طبیعی در ماه آینده خواهد فروکش می کند.
اما این وضعیت به نظر می رسد کهنه وزن بدن ورزش حرکت نمی کند، و یا افزایش، به احتمال زیاد به دلیل رژیم غذایی، 'نفت خیلی خوردم!
بنابراین موفقیت از دست دادن وزن، پیش شرط موفقیت است که به درک 'چگونه کنترل نفت!
سه مواد مغذی مهم، بالاترین کالری چربی
اگر چه مواد غذایی در جهان عجیب و غریب، اما می توان به سه عمده مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی دسته شکسته.
این است که، سه مواد مغذی مهم: کربوهیدرات؛ چربی، پروتئین در این سه مواد مغذی، کالری چربی است که بالاترین، پروتئین 1G یا کالری کربوهیدرات مورد 4kcal (کیلوکالری)، و 1G کالری چربی 9kcal است (. Kcal)
بیش از دو برابر بالا.
چگونه می توان قضاوت کرد اگر روغن بیش از حد بخورید؟
برای انجام این 18 سوال خودآزاری:
1: آیا شما اغلب غذاهای چربی با غذاهای گوشتی نوشیدنی می خورید؟
نه دختر: بز چربی گوشت خوک و گوشت بدون چربی به خوردن این یک بار در هفته کافی است، سعی کنید به خوردن گوشت بدون چربی بیشتر، محتوای کم چرب، مانند سینه مرغ و تاندون ها و غیره.
2: خوردن انواع سرخ شده، هم بزنید خشک، ملایم پخته غذاهای فرکانس بالاتر از 3 بار در هفته؟
نه دختر: مرغ خرد شده، کباب پز سرخ شده، ماهی قزل آلا خشک شده، میگو خشک، ماهی خشک شده، گوشت خوک شیرین و ترش، بادمجان، زمین و سه تازه، این ظروف با طعم روغن بیشتر، لطفا کمتر از یک بار در هفته لطفا ~
3: فرکانس خوردن گوشت را بیش از 3 بار در هفته بخورید؟
نه دخترها: در خارج از کشور برای خرید ظروف گوشت مانند نان سبزی، نوشابه های گوشتی، جعبه های فست فود و غیره از آنجا که طعم گوشت خالص لاغر بسیار گران است، بنابراین فروشگاه تصمیم می گیرد حداقل 40٪ چربی بیشتری اضافه کند در پایان، رئیس را سرزنش نکنید، آن را به سلیقه بهتر و هزینه کمتر.
4: خوردن غذای اصلی بیش از 3 بار در هفته؟
مادر نگوین: کیک کلاه لازانیا شمالی، پانکک کیک دستی جنوبی، و همچنین گوشت گاو، کیک و غیره، مقدار کمی آرد هستند و مقدار زیادی از محصولات مخلوط نفت، حرارت بیش از دو برابر بیشتر از برنج!
5: هر یک از لایه پایین غذا، ظرف نفت؟
نه دختر: اگر شما طبخ هر تلنگر دست قرار داده نفت بیشتری، آن را پخت و پز بیشتر، آب پز را انجام دهید، مادران خورش می توانید مطمئن، روغن ظرف کمتر می کند جذب مواد مغذی کودکان و بزرگسالان تاثیر نمی گذارد، اگر که نفت کافی نیست، جمع خانواده به خوردن یک تعداد انگشت شماری از آجیل در چه مسائل حل و فصل می شوند -
6: من دوست دارم به خوردن سوسیس، کالباس، کباب و چیزهای دیگر؟
نه دختر: زیبا نیست جزء گوشت فرآوری شده یک چیز است، و لایه خارجی می کباب برس لایه نفتی نفت، محتوای چربی حدود 20٪ -30٪ بصری.
7: مثل استفاده از پنیر، کره، انواع اسنک، سوپ و غذا؟
9 دختر: نسبت پروتئین شیر و چربی 1: 1 است، اما پنیر معمولا 1: 2 است.
8: مانند رشته فرنگی فوری، دمبلنجان سریع فریز شده مانند غذای سریع؟
نه دختر: نان فوری، نان سرخ شده، دمبلنج یخ زده و مشکلات گوشت در مقابل همان است.
9: واقعا دوست دارید که سبزیجات یا میوه مخلوط سالاد را بخورید؟
نه دختر: سس سالاد در واقع، محتوای چربی بالا (تا 70٪)، نشان می دهد که شما سس سرکه روغن را به جای بهتر انتخاب می کنید، نسخه ی مناسبی از روش تولید آن در سرکه قرار داده می شود که مقدار کمی از عسل و نمک را قرار داده است.
10: دوست دارید که سوپ سفید سفیدی بنوشید، که تغذیه کننده خاص است، دو کاسه در هر وعده نوشیدنی؟
نه دختر: هر شکر سفید خامه ای، که به دلیل امولسیون چربی و پروتئین، اگرچه طعم سوپ را کم می کند، ولی محتوای چربی کم نیست.
11: دوست دارید از سوپ صاف، سوپ یا سوپ شابو شابو برای تهیه سبزیجات استفاده کنید؟
نه دختران: سبزیجات به راحتی جذب چربی در سطح سوپ می شوند، بنابراین خوردن چربی در دهان هنگام خوردن گوشت کم، کمتر از شابو-شابو نیست.
12: دوست دارید کره بادام زمینی، سس شکلات، شکلات شیرین، شکلات سفید و غیره بخورید؟
نه دختر: کره بادام زمینی، سس شکلات پوشش داده شده با محتوای چربی شکلات است که اغلب بیش از 40 درصد که تنها 5٪ از پروتئین، مواد باقی مانده به جز قند چربی است هر زمانی که شما غذا خوردن کره بادام زمینی، سس شکلات باید محدود شود، نه بیش از یک قاشق چای خوری شکلات بهترین. انواع سیاه را با بیش از 70 درصد کاکائو انتخاب کنید، اگر نه، کمتر از 25 گرم در روز بخورید.
13: خوردن بیسکویت، با چربی بالا تنقلات، کوکی ها، چیپس سیب زمینی، پوسته برنج، مانند مدرسه بیش از سه بار در هفته؟
نه دختر: این تنقلات تعداد زیادی از مخلوط قند و چربی هستند، چربی آنها کاملا چرب است!
14: ویژه می خواهم به خوردن انواع نان و شیرینی، نان و کره، کوتاه شدن نان، پیتزا، و غیره؟
نه دخترها: بسیاری از مردم فکر می کنند که این نان یک دسر است، اما یک نان ارزش گرما یک کاسه برنج است و نان برای اضافه کردن مقدار زیادی کره.
15: مثل خوردن آجیل، خوردن آن را متوقف کنید؟
نه دختر: هر چند آجیل همه چربی با کیفیت بالا هستند، اما 100 گرم آجیل بیش از 500 کالری، چربی کمتری مصرف می کنند.
16: هنگام بازی شیر سویا اغلب بادام زمینی و مانند آن قرار می گیرد، و سپس وقتی که آب را بنوشید؟
نه دخترها: هنگام قرار دادن آجیل، آب کمتری داشته باشید، مهر و موم کنید تا وزن نوشیدنی را در آن کنترل کنید.
17: مثل شکر قهوه و نوشیدنی های قهوه، یک فنجان دیگر؟
نه دختران: کاپوچینو، لاتین و مانند نوشیدنی های قهوه، اضافه کردن مقدار زیادی شیر یا کره به چربی است. نوشیدن قهوه را به طور جدی نوشیدن کمی قهوه سیاه کمی ~
18: مانند بستنی، موس، ژله قهوه، ژله میوه ای با دسر چربی مانند؟
نه دختر: جزء اصلی بستنی چربی و قند است، خود را بیش از حد پرواز نکنید!
