Alguém já experimentou:
Obviamente, insiste no exercício, peso, mas não se move, ou para cima?
Enquanto os atletas principiantes trazem ganho de peso natural devido ao congestionamento do corpo, reservas de glicogênio, etc. durante as duas primeiras semanas e um mês antes do início do exercício, esses níveis de peso diminuem no próximo mês.
No entanto, não há movimento de peso corporal do veterano que não se moveu, ou situação ascendente, provavelmente por causa da dieta, o "óleo" come demais!
As pessoas bem-sucedidas perdem peso, a premissa de sucesso é entender "como controlar o petróleo!"
Três nutrientes, as calorias mais altas em gordura
Embora a comida do mundo seja estranha, mas pode ser dividida em três nutrientes e um monte de minerais vitamínicos.
Os três nutrientes são: carboidratos, gorduras, proteínas. Entre os três nutrientes, a gordura tem as maiores calorias, com 1 g de proteínas ou calorias de carboidratos com cerca de 4 kcal (calorias) e 1 g de gordura sendo 9 kcal Kcal).
Mais de duas vezes mais alto.
Como julgar se você come muito óleo?
Para fazer 18 perguntas de autoteste:
1: Você costuma comer gordura com pratos de carne magra?
Nove garotas: carne de porco, porco assado Estes pratos de carne gorda e branca comem uma vez por semana é suficiente, tente comer carne magra pura, como baixo conteúdo de gordura do tendão e peito de frango e assim por diante.
2: coma uma variedade de copos fritos e secos, pratos assados acima da frequência de 3 vezes por semana?
Nove garotas: frango crocante, almôndegas fritas, lombo seco, camarão seco, peixe seco, porco amargo e amargo, berinjela, solo e três frescos, estes pratos com mais sabores de óleo, por favor, menos de uma vez por semana ~
3: coma freqüência de enchimento de carne com mais de 3 vezes por semana?
Nove meninas: fora para comprar pratos de carne, como pães de vegetais, pães de carne, cestas de alho-poró, etc. Porque o sabor da carne magra pura é muito caro, então a loja escolherá adicionar pelo menos 40% mais de gordura No final, não culpe o chefe, sabe melhor e custa menos.
4: comer alimentos básicos com mais freqüência do que 3 vezes por semana?
Mãe Nguyen: o bolo de palha de palha de lasanha do norte, as panquecas de bolo de mão do sul, bem como biscoitos, bolo e assim por diante, são uma pequena quantidade de farinha e uma grande quantidade de produtos misturados com óleo, aqueça mais de 2 vezes mais do que o arroz!
5: toda vez após o jantar, uma camada de fundo de placa de óleo?
Nove garotas: se cada vez que você cozinhar a mão para agitar mais óleo, então cozinhe mais, queimando em branco, espuma. Mum também pode ter certeza de que menos óleo no prato não afeta a ingestão nutricional de crianças e adultos, se Sinta bastante óleo, a família se juntou para comer uma porca para resolver qualquer problema ~
6: gostaria de comer salsicha, salsicha, kebabs e outras coisas?
Nove garotas: a composição da carne processada não é bonita é uma coisa, e fora do churrasco pode ser uma camada de camada de óleo de escova de óleo, o conteúdo de gordura de visual 20% -30%.
7: gosta de usar queijo, manteiga, fazer todos os tipos de lanches, sopas e alimentos?
Nove meninas: proporção de proteína e gordura do leite é de 1: 1, mas o queijo é geralmente 1: 2.
8: como noodles instantâneos, bolinhos de massa congelados como fast food?
Nove garotas: macarrão instantâneo, pão frito, bolinhos congelados e problemas de carne na frente do mesmo.
9: realmente gosto de comer molho de salada vegetais ou frutas misturadas?
Nove garotas: molho de salada de fato, alto teor de gordura (até 70%), sugerem que você escolha o molho de vinagre de óleo em vez de melhor, minha versão preguiçosa do método de produção é colocada em vinagre que colocou uma pequena quantidade de mel e sal.
10: gostaria de beber sopa branca grossa, se sentir particularmente nutritiva, beber duas tigelas por refeição?
Nove garotas: qualquer açúcar branco cremoso, por causa do qual a emulsão de gordura e proteína, embora a sopa seja suave, mas o teor de gordura não é baixo.
11: gosta de usar muita sopa de calda de óleo, caldo ou sopa de shabu-shabu para cozinhar vegetais?
Nove garotas: os legumes são fáceis de absorver a gordura na superfície da sopa, então comer gordura na boca não é menos que shabu-shabu quando come menos carne.
12: gosta de comer manteiga de amendoim, molho de chocolate, chocolate doce, chocolate branco, etc.?
Nove meninas: manteiga de amendoim, molho de chocolate, teor de gordura revestida, muitas vezes mais de 40% de chocolate, apenas 5% da proteína, o resto dos ingredientes, exceto o açúcar, é gordo. Cada vez que comer manteiga de amendoim, o molho de chocolate deve ser limitado, não exceder uma colher de chá, o melhor chocolate Escolha variedades pretas com mais de 70% de teor de cacau, se não, coma menos de 25 gramas por dia.
13: coma biscoitos, biscoitos, batatas fritas, arroz, envie lanches com alto teor de gordura, como mais de três vezes por semana?
Nove meninas: estes lanches são uma grande quantidade de açúcar e gordura, a gordura os come absolutamente um gordo!
14: especialmente como comer todos os tipos de pão de lanche, pão de manteiga, pão crocante, pizza, etc.?
Nove meninas: muitas pessoas pensam que esse pão é uma sobremesa, mas um pão vale o calor de uma tigela de arroz e pão para adicionar muita manteiga.
15: gosta de comer nozes, deixa de comer?
Nove garotas: embora as nozes sejam gorduras de alta qualidade, mas 100g de nozes mais de 500 calorias, coma tanta gordura.
16: quando jogar leite de soja, muitas vezes colocam muitos amendoins e outros, e depois quando a água beber?
Nove meninas: para ser menos água quando você coloca nozes, coloque uma porca para controlar o peso da bebida.
17: gosta de beber mais açúcar e bebidas com leite, uma xícara de outra?
Nove meninas: cappuccino, latte e bebidas de café semelhantes, é adicionar um monte de leite ou manteiga com alto teor de gordura. Beba café para beber seriamente café preto, pequeno bebê ~
18: como sorvete, mousse, geléia de café, gelatina de frutas com sobremesas gordas como?
Nove meninas: o principal componente do sorvete é a gordura e o açúcar, não ultrapasse o auto!
