경험 한 사람이 있습니까?
분명히 운동, 체중을 주장하지만 움직이지 않았거나 올라 갔습니까?
초심자 운동 선수가 처음 2 주와 운동 시작 1 개월 동안 몸의 혼잡, 글리코겐 보유량 등으로 인해 자연적인 체중 증가를 가져 오는 동안, 그 체중 수준은 다음 달에 가라 앉습니다.
그러나, 베테랑 체중의 움직임이 없다, 또는 식량 때문에 가장 가능성이 상승 상황, '기름'이 너무 많이 먹는다!
성공한 사람들이 체중 감량을하기 때문에 성공의 전제는 '어떻게 기름을 제어 하는가'를 이해하는 것입니다.
세 가지 영양소, 가장 높은 지방 칼로리
이상한 세계 음식이지만, 세 가지 영양소와 비타민 미네랄의 무리로 세분화 될 수 있습니다.
(이 세 가지 영양소가 단백질, 지방 칼로리 (가), 지방 칼로리의 1g 단백질 또는 4kcal (킬로 칼로리)에 대한 탄수화물 칼로리와 1g이 9kcal입니다 가장 높은, 지방, 탄수화물 : 즉, 세 가지 주요 영양소이다. Kcal).
두 배 이상.
너는 너무 많은 기름을 먹는다면 판단하는 법?
이렇게하려면 18 가지 자체 테스트 문제 :
1 : 마른 고기 요리로 지방을 자주 먹나요?
나인 여자 : 돼지 고기, 돼지 고기 지방과 살코기는 등등 닭 가슴살과 힘줄 등 많은 살코기, 저지방 내용을 먹으려 고 노력, 일주일에 충분 한 번이를 먹을 수 있습니다.
2 : 튀김의 다양한 먹고, 저어 일주일에 3 회 이상 건조, 찐 요리 주파수?
아홉 소녀 : 파삭 파삭 한 닭고기, 튀긴 미트볼, 마른 새우, 마른 생선, 새콤 달콤한 돼지 고기, 가지, 땅콩과 신선한 3 가지 기름 맛이있는이 요리는 일주일에 한 번 ~
3 : 일주일에 3 번 이상 고기를 먹는 고기는 먹을 수 있습니까?
9 명의 소녀 : 야채 만두, 고기 만두, 부추 상자와 같은 고기 요리를 사러 밖. 순수한 희박한 고기의 맛은 매우 비쌉니다. 그래서 가게는 적어도 40 % 더 많은 지방을 추가하도록 선택할 것입니다. 결국, 상사를 비난하지 마라, 그것은 맛이 좋고 비용도 적다.
4 : 주당 3 회보다 자주 주식을 섭취합니까?
Nguyen 어머니 : 북부 라자냐 밀짚 모자 케이크, 남부 핸드 케이크 팬케이크뿐만 아니라 튀김, 케이크 등 밀가루와 기름 혼합 제품의 대량, 쌀보다 2 배 이상 열량이 소량입니다!
5 : 저녁 식사 후 오일 플레이트 바닥에 매번?
9 명의 소녀 : 당신이 기름을 더 흔드는 손을 요리 할 때마다, 하얀 굽기, 스튜 요리를 더 많이 요리하십시오. 고기는 어린이와 성인의 영양 섭취에 영향을주지 않는 접시 안의 기름이 적다는 것을 확신 할 수 있습니다. 충분히 기름을 느끼고, 어떤 문제를 해결하기 위해 너트를 먹기 위해 모인 가족 ~
6 : 소시지, 소시지, 케밥 등을 먹고 싶습니까?
아홉 여자 : 가공 고기의 구성이 예쁜 것은 하나의 일이며, 바베큐 바깥 쪽 오일 브러시의 오일 레이어의 계층, 시각적 20 % -30 %의 지방 콘텐츠 수 있습니다.
7 : 치즈, 버터, 모든 종류의 간식, 수프 및 음식을 사용하고 싶습니까?
9 명의 소녀 : 우유 단백질과 지방 비율은 1 : 1이지만 치즈는 대개 1 : 2입니다.
8 : 인스턴트라면, 패스트 푸드 같은 급속 냉동 만두?
9 명의 소녀 : 인스턴트라면, 빵 튀김, 냉동 만두와 고기 문제가 같은 앞에서.
9 : 정말 혼합 야채 또는 과일 드레싱 샐러드를 먹고 싶니?
아홉 여자 : 사실 샐러드 소스, 높은 지방 함량 (최대 70 %), 당신은 기름 식초 소스를 대신에 선택하는 것이 좋습니다, 생산 방법의 나의 게으른 버전은 꿀과 소금의 작은 양의 식초에 배치됩니다.
10 : 두꺼운 흰 수프를 마시 며, 그 특별한 영양, 식사 당 두 그릇을 마시는거야?
아홉 여자 : 모든 우유 흰 설탕, 지방과 단백질 유화 때문에, 수프 맛이 부드럽지만 지방 함량이 낮지는 않지만.
11 : 야채를 요리하기 위해 매끄러운 수프, 국물 또는 샤브샤브를 많이 사용하고 싶습니까?
9 명의 소녀 : 야채는 수프의 표면에 지방을 흡수하기 쉽기 때문에 고기를 덜 먹을 때 입안에서 지방을 먹는 것이 샤브샤브보다 적지 않습니다.
12 : 땅콩 버터, 초콜릿 소스, 달콤한 초콜릿, 화이트 초콜릿 등을 먹고 싶습니까?
나인 여자 : 땅콩 버터, 초콜릿 소스 초콜릿의 지방 함량 코팅은, 초콜릿 소스가없는 이상 최고의 초콜릿의 작은 술보다 제한해야 종종 단백질의 5 %, 설탕을 제외한 나머지 재료는 땅콩 버터를 먹을 때마다 지방 인의 40 % 이상이다. 더 블랙 다양성의 70 % 이상을 선택 코코아 함량은. 그렇지 않을 경우, 하루에 음식의 양 미만 25g에서 제어해야한다.
13 : 일주일에 비스킷, 고지방 스낵, 쿠키, 감자 칩, 쌀 지각, 학교 등의 3 배 이상을 먹고?
아홉 소녀 : 설탕과 확실히 준을 먹는 지방 살쪄 지방 혼합물의 많은이 간식입니다!
14 : 특히 등 빵, 피자, 단축 빵과 파이, 빵과 버터의 다양한 먹고 싶어요?
9 명의 소녀 : 많은 사람들은이 빵은 디저트라고 생각하지만, 빵은 쌀 한 그릇의 열과 버터를 많이 넣는 빵의 가치가 있습니다.
15 : 견과류 먹는 걸 좋아해?
나인 여자 : 너트 모든 고품질의 체지방,하지만 500 개 칼로리보다 더 많은 너트의 열 100g, 지방 등의 이상을 먹고 있지만.
16 : 두유를 할 때 종종 땅콩 등을 많이 넣고 물을 마실 때?
9 명의 소녀 : 너트를 넣을 때 물이 적도록하려면 너트를 넣어 음료의 무게를 조절하십시오.
17 : 나는 유리 후, 우유와 유리 가당 커피 음료를 마시 하시겠습니까?
9 명의 소녀 : 카푸치노, 라떼와 같은 커피 음료는 고지방 우유 나 버터를 많이 첨가하는 것입니다.
18 : 아이스크림, 무스, 커피 젤리, 뚱뚱한 디저트 같은 과일 젤리 같은?
9 명의 소녀 : 아이스크림의 주성분은 뚱뚱하고 설탕이고, 지나치게 날지 마십시오 '자아!
