किसी ने अनुभव किया है:
जाहिर है व्यायाम, वजन पर जोर दिया, लेकिन आगे बढ़ने या नहीं?
जबकि नौसिखिए एथलीट शरीर की भीड़, ग्लाइकोजन भंडार, आदि के कारण प्राकृतिक वजन बढ़ाते हैं, शुरुआत के पहले दो हफ्तों के दौरान और एक महीने पहले, उन वजन के स्तर आने वाले महीने में कम हो जाते हैं।
हालांकि, अनुभवी शरीर के वजन की कोई गति नहीं बढ़ रही है, या बढ़ती स्थिति नहीं है, आहार की वजह से सबसे अधिक संभावना है, 'तेल' बहुत ज्यादा खाती है!
तो सफल लोग वजन कम करते हैं, सफलता का आधार समझना है कि 'तेल कैसे नियंत्रित किया जाए!'
तीन पोषक तत्व, उच्चतम वसा वाले कैलोरी
हालांकि विश्व का खाना अजीब है, लेकिन इसे तीन पोषक तत्वों और विटामिन खनिजों का एक गुच्छा तोड़ा जा सकता है।
यही कारण है, तीन प्रमुख पोषक तत्वों: कार्बोहाइड्रेट, वसा, इन तीन पोषक तत्वों में प्रोटीन, वसा कैलोरी उच्चतम, 1g प्रोटीन या 4kcal (kcal) के बारे में कार्बोहाइड्रेट कैलोरी, वसा और कैलोरी की 1g 9kcal है (। किलो कैलोरी)।
अधिक से अधिक दो बार उच्च
अगर आप बहुत अधिक तेल खाते हैं तो कैसे न्याय करना है?
यह 18 आत्म-परीक्षण प्रश्न करने के लिए:
1: क्या आप अक्सर दुबला मांस व्यंजन के साथ वसा खाते हैं?
नौ लड़कियों: पोर्क, पोर्क वसा और दुबला मांस एक बार यह खाने के लिए एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है, इस तरह के चिकन स्तन और tendons और इतने पर के रूप में अधिक दुबला मांस, कम वसा सामग्री, खाने के लिए प्रयास करें।
2: विभिन्न प्रकार के तला हुआ, सूखे गेबलेट, ब्रेड किए गए बर्तन, प्रति सप्ताह 3 बार की आवृत्ति से अधिक है?
नौ लड़की: कुरकुरा चिकन, तला हुआ मीटबॉल, सूखे फ्राइड कमर, सूखे चिंराट, सूखे मछली, मीठे और खट्टा सूअर का मांस, बैंगन, जमीन और तीन ताजा, अधिक तेल के स्वाद के साथ इन व्यंजन, कृपया एक सप्ताह से कम समय ~
3: प्रति सप्ताह 3 बार से अधिक मांस भरने आवृत्ति खाते हैं?
नौ लड़कियों: मांस व्यंजन खरीदने के लिए बाहर, जैसे कि सब्जी बन्स, मांस बन्स, लीक बक्से आदि। क्योंकि शुद्ध दुबला मांस का स्वाद बहुत महंगा है, इसलिए स्टोर कम से कम 40% अधिक वसा अंत में, बॉस को दोष न दें, यह बेहतर स्वाद लेता है और कम खर्च करता है
4: प्रति सप्ताह 3 बार से अधिक स्टेपल भोजन खाने से ज्यादा?
नौ लड़कियों: उत्तर पेस्ट्री पाई टोपी, दक्षिण केक बिस्कुट लोभी, साथ ही पकौड़े, केक, आदि, उत्पाद मिश्रण आटा की एक छोटी राशि और तेल का एक बहुत, गर्मी 2 बार चावल की तुलना में अधिक हैं, वहाँ अधिक कर रहे हैं!
5: तेल के प्रत्येक भोजन, पकवान नीचे की परत?
नौ लड़कियों: आप खाना बनाना हर हाथ झटका और अधिक तेल डालें, तो वह और अधिक खाना पकाने, उबला हुआ क्या करना होगा, स्ट्यू माताओं आराम कर सकते हैं आश्वासन दिया है, पकवान कम तेल पोषक तत्वों बच्चों और वयस्कों के अवशोषण को प्रभावित नहीं करता, अगर कि तेल पर्याप्त नहीं है, परिवार के मुद्दों क्या हल कर रहे हैं पर पागल का एक मुट्ठी भर खाने के लिए इकट्ठा -
6: मैं सॉस, सॉसेज, कबाब और अन्य बातों के खाना पसंद है?
नौ लड़कियों: सुंदर नहीं प्रसंस्कृत मांस घटक एक बात है, और बाहरी परत कर सकते हैं तेल के बारबेक्यू ब्रश तेल परत, के बारे में 20% -30 नेत्रहीन% की वसा की मात्रा।
7: पनीर, मक्खन का उपयोग करना, सभी प्रकार के नाश्ते, सूप और भोजन करना है?
नौ लड़कियों: दूध प्रोटीन और वसा अनुपात 1: 1 है, लेकिन पनीर आम तौर पर 1: 2 है।
8: तत्काल नूडल्स की तरह, फास्ट फूड जैसे त्वरित-जमे हुए पकौड़ी?
नौ लड़की: तत्काल नूडल्स, रोटी तली हुई है, जमे हुए पकौड़ी और मांस की समस्याओं को उसी के सामने।
9: वास्तव में सलाद ड्रेसिंग मिश्रित सब्जियों या फलों को खाना पसंद है?
नौ लड़की: वास्तव में, उच्च वसा वाले पदार्थ (70% तक) में सलाद सॉस का सुझाव है कि आप बेहतर बजाय तेल सिरका सॉस का चयन करते हैं, उत्पादन विधि का मेरा आलसी संस्करण सिरका में रखा गया है जिसमें शहद और नमक की एक छोटी राशि दी गई थी।
10: मोटी सफेद सूप पीना पसंद है, कि विशेष पौष्टिक, प्रति भोजन दो कटोरे पीते हैं?
नौ लड़की: किसी भी मलाईदार सफेद चीनी, जिसके कारण वसा और प्रोटीन पायसीकरण, हालांकि सूप का स्वाद मधुर है, लेकिन वसा की मात्रा कम नहीं है।
11: सब्जी पकाने के लिए बहुत सारे तेल चावल का सूप, शोरबा या शाबु-शाबु सूप का इस्तेमाल करना पसंद है?
नौ लड़की: सब्जियां सूप की सतह पर वसा को अवशोषित करना आसान होती हैं, इसलिए मुंह में वसा खाने से शबू-शाबू खाने से कम मांस खाने से कम नहीं होता है।
12: मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट सॉस, मिठाई चॉकलेट, सफेद चॉकलेट, आदि खाने की तरह?
नौ लड़कियों: मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट सॉस चॉकलेट की वसा की मात्रा के साथ लेपित अक्सर 40% से अधिक जिनमें से प्रोटीन का केवल 5%, चीनी को छोड़कर शेष सामग्री हर बार जब आप मूंगफली का मक्खन खाने मोटा है, चॉकलेट सॉस, सीमित किया जाना चाहिए चॉकलेट सर्वश्रेष्ठ में से एक चम्मच से ज्यादा नहीं है। 70% से अधिक कोको सामग्री वाली काले किस्मों को चुनें, यदि नहीं, तो रोजाना 25 ग्राम से कम खाना खाएं।
13: बिस्कुट, कुकीज़, आलू के चिप्स, चावल खाने के लिए, सप्ताह में तीन बार से अधिक बार उच्च वसा वाले स्नैक्स भेजें?
नौ लड़कियां: ये स्नैक्स बड़ी संख्या में चीनी और वसा का मिश्रण है, वसा उन्हें वसा वाले वसा से भरता है!
14: विशेष रूप से सभी प्रकार की नाश्ते की रोटी, मक्खन की रोटी, कुरकुरा रोटी, पिज्जा, इत्यादि को खाना पसंद है?
नौ लड़कियों: बहुत से लोग सोचते हैं कि ये रोटी मिठाई है, लेकिन एक रोटी चावल की कटोरी के लायक है, और बहुत से मक्खन जोड़ने के लिए रोटी है।
15: पागल खाने की तरह, इसे खाना बंद करो?
नौ लड़की: हालांकि पागल सभी उच्च गुणवत्ता वाले वसा हैं, लेकिन 500 ग्राम कैलोरी से अधिक 100 ग्राम नट्स, ज्यादा वसा खाने से
16: जब सोया दूध खेलते समय अक्सर बहुत सारे मूँगफली और पसंद की जाती है, और फिर पानी पीने के लिए कब?
नौ लड़कियों: जब आप पागल डालते हैं तो पानी कम होने के लिए, उसमें पेय के वजन को नियंत्रित करने के लिए एक अखरोट डालें।
17: शक्कर और दूध कॉफी पीने के लिए, एक कप का पीना पसंद है?
नौ लड़कियों: कॉफी, लट्टे और कॉफी की तरह पीने के लिए, बहुत अधिक उच्च वसा वाले दूध या मक्खन जोड़ना है। कॉफी पीने के लिए गंभीर रूप से प्यारा कॉफी थोड़ा बच्चा पीना ~
18: जैसे आइसक्रीम, मूस, कॉफी जेली, वसा वाले डेसर्ट जैसी फलों के जेली?
नौ लड़कियों: आइसक्रीम का मुख्य घटक वसा और शक्कर है, स्वयं से ज्यादा उड़ नहीं है!
