Hat jemand erlebt:
Bestehen Sie offensichtlich auf Übung, Gewicht, aber bewegte sich nicht oder auf?
Während Anfänger in den ersten zwei Wochen und einen Monat nach Beginn des Trainings eine natürliche Gewichtszunahme aufgrund von Körperkongestion, Glykogenreserven usw. haben, klingen diese Gewichtsniveaus im kommenden Monat ab.
Allerdings gibt es keine Bewegung von Veteranen Körpergewicht bewegte sich nicht, oder steigende Situation, höchstwahrscheinlich wegen der Ernährung, 'Öl' zu viel essen!
So erfolgreiche Menschen abnehmen, ist die Prämisse des Erfolgs zu verstehen, "wie Öl zu kontrollieren!"
Drei Nährstoffe, die höchsten Fettkalorien
Obwohl das Essen der Welt seltsam ist, kann es in drei Nährstoffe und eine Reihe von Vitaminen zerlegt werden.
Die drei Nährstoffe sind: Kohlenhydrate, Fette, Proteine Unter den drei Nährstoffen hat Fett die höchsten Kalorien, wobei 1 g Protein oder Kohlenhydratkalorien etwa 4 kcal (Kalorien) und 1 g Fett 9 kcal sind Kcal).
Mehr als doppelt so hoch.
Wie beurteilen Sie, ob Sie zu viel Öl essen?
Um dies zu tun 18 Selbsttest-Fragen:
1: Essen Sie oft Fett mit magerem Fleisch?
Neun Mädchen: Schweinefleisch, Schweinebraten Diese fetten und weißen Fleischgerichte essen einmal pro Woche ist genug, versuchen Sie, reines mageres Fleisch zu essen, wie zum Beispiel fettarmen Inhalt der Sehne und Hühnerbrust und so weiter.
2: essen Sie eine Vielzahl von gebratenen, getrockneten Becher, geschmortes Geschirr höher als die Häufigkeit von 3 mal pro Woche?
Neun Mädchen: Knuspriges Hähnchen, gebratene Fleischbällchen, trocken gebratene Lende, trockene Garnelen, getrockneter Fisch, süß-saures Schweinefleisch, Auberginen, Boden und drei frische, diese Gerichte mit mehr Ölaromen, bitte weniger als einmal pro Woche ~
3: essen fleisch füllung frequenz höher als 3 mal pro woche?
Neun Mädchen: draußen, um Fleischgerichte zu kaufen, wie Gemüsebrötchen, Fleischbrötchen, Lauchkartons usw. Da der Geschmack von reinem magerem Fleisch sehr teuer ist, wird der Laden mindestens 40% mehr Fett hinzufügen Am Ende, tadeln Sie den Chef nicht, es schmeckt besser und kostet weniger.
4: essen Grundnahrungsmittel häufiger als 3 mal pro Woche?
Nguyen Mutter: die nördlichen Lasagne Strohhut Kuchen, die Südlichen Hand Kuchen Pfannkuchen, sowie Krapfen, Kuchen und so weiter, sind eine kleine Menge Mehl und eine große Menge an Öl gemischten Produkten, Wärme mehr als 2 mal mehr als Reis!
5: Jedes Mal nach dem Abendessen, eine Schicht Ölplatte Boden?
Neun Mädchen: Wenn jedes Mal, wenn Sie die Hand kochen, um mehr Öl zu schütteln, dann kochen mehr, weiß brennend, stew.Mums kann auch sichergestellt werden, dass weniger Öl in der Schüssel nicht die Nahrungsaufnahme von Kindern und Erwachsenen beeinflusst, wenn Fühle genug Öl, die Familie versammelt, um eine Nuss zu essen, um jedes Problem zu lösen ~
6: Würstchen, Würstchen, Kebabs und andere Dinge essen?
Neun Mädchen: die Zusammensetzung von verarbeitetem Fleisch ist nicht schön ist eine Sache, und außerhalb des Grills kann eine Schicht Ölschicht Ölpinsel sein, der Fettgehalt von visuellen 20% -30%.
7: gerne Käse, Butter, alle Arten von Snacks, Suppe und Essen machen?
Neun Mädchen: Milchprotein und Fett-Verhältnis ist 1: 1, aber der Käse ist in der Regel 1: 2.
8: wie Instant-Nudeln, tiefgefrorene Knödel wie Fast Food?
Neun Mädchen: Instant-Nudeln, Brot ist gebraten, gefrorene Knödel und Fleisch Probleme vor dem gleichen.
9: wirklich gerne Salatdressing gemischtes Gemüse oder Obst essen?
Neun Mädchen: Salat Sauce in der Tat, hoher Fettgehalt (bis zu 70%), schlagen vor, dass Sie die Öl-Essig-Sauce statt besser zu wählen, ist meine faule Version der Produktionsmethode in Essig gelegt, die eine kleine Menge von Honig und Salz platziert.
10: trinkst du gerne dicke weiße Suppe, die besonders nahrhaft ist, trinke zwei Schüsseln pro Mahlzeit?
Neun Mädchen: Irgendein cremiger weißer Zucker, wegen dessen die Fett- und Eiweißemulgierung, obwohl die Suppe mild schmeckt, aber der Fettgehalt nicht niedrig ist.
11: Verwenden Sie gerne Ölsuppe, Brühe oder Shabu-Shabu-Suppe, um Gemüse zu kochen?
Neun Mädchen: Gemüse ist leicht zu absorbieren das Fett auf der Oberfläche der Suppe, so essen Fett im Mund ist nicht weniger als Shabu-Shabu, wenn weniger Fleisch essen.
12: gerne Erdnussbutter, Schokoladensoße, süße Schokolade, weiße Schokolade usw. essen?
Neun Mädchen: Erdnussbutter, Schokoladensauce mit dem Fettgehalt der Schokolade überzogen ist oft mehr als 40%, von denen nur 5% des Proteins, die restlichen Zutaten außer Zucker Fett jedes Mal, wenn Sie essen Erdnussbutter, Schokoladensauce begrenzt werden soll, nicht mehr als ein Teelöffel Schokolade am besten. wählt Kakaoanteil mehr als 70% der schwarzen Sorte. Wenn nicht, soll die Menge an Nahrung pro Tag auf weniger als 25 Gramm gesteuert werden.
13: Kekse, fettreiche Snacks, Kekse, Kartoffelchips, Reis Kruste, wie die Schule mehr als drei Mal pro Woche essen?
Neun Mädchen: Diese Snacks sind viel Zucker und Fett-Gemisch, das ist auf jeden Fall ein dick ein quasi- essen!
14: besonders gerne eine Auswahl an Brot essen und Gebäck, Brot und Butter, Verkürzung Brot, Pizza, usw.?
Neun Mädchen: Viele Leute denken, dass dieses Brot eine Nachspeise ist, aber ein Brot ist die Hitze einer Schüssel Reis wert, und Brot, um eine Menge Butter hinzuzufügen.
15: Nüsse essen, aufhören zu essen?
Neun Mädchen: Obwohl Nüsse sind alle hochwertigen Fett, aber 100g Nüsse mehr als 500 Kalorien, essen so viel Fett.
16: beim Spielen Sojamilch oft eine Menge Erdnüsse und dergleichen, und wenn das Wasser zu trinken?
Neun Mädchen: Um weniger Wasser zu bekommen, wenn du Nüsse legst, gib eine Nuss, um das Gewicht des Getränks zu kontrollieren.
17: trinke gern Zucker plus Milchkaffeegetränke, eine Tasse andere?
Neun Mädchen: Cappuccino, Latte und ähnliche Kaffeegetränke, ist es, eine Menge von fettreicher Milch oder Butter hinzuzufügen. Trinken Sie Kaffee, um ernsthaft schwarzen Kaffee kleines Baby ~ zu trinken
18: wie Eiscreme, Mousse, Kaffee-Gelee, Fruchtgelee mit fetten Desserts?
Neun Mädchen: Der Hauptbestandteil von Eiscreme ist Fett und Zucker, übertreib 'nicht selbst!
