وقد شهدت أي شخص:
تصر بوضوح على ممارسة، الوزن ولكن لم تتحرك، أو حتى؟
في حين أن الرياضيين المبتدئين يجلبون زيادة الوزن الطبيعي بسبب ازدحام الجسم، واحتياطيات الجليكوجين وغيرها خلال الأسبوعين الأولين وشهر واحد قبل بدء ممارسة الرياضة، وتهدأ تلك المستويات الوزن في الشهر المقبل.
ومع ذلك، لا توجد حركة من وزن الجسم المخضرم لم تتحرك، أو ارتفاع الوضع، على الأرجح بسبب النظام الغذائي، "النفط" أكل أكثر من اللازم!
حتى الناس ناجحة تفقد الوزن، وفرضية النجاح هو فهم "كيفية السيطرة على النفط!"
ثلاثة المغذيات، وهي أعلى السعرات الحرارية من الدهون
على الرغم من أن الغذاء في العالم غريب، ولكن يمكن تقسيمها إلى ثلاثة المواد الغذائية وحفنة من فيتامين المعادن.
وهذا يعني أن ثلاثة مغذيات رئيسية هي: الكربوهيدرات، الدهون، البروتين في هذه العناصر الغذائية الثلاثة، السعرات الحرارية من الدهون هي الأعلى، والبروتين 1G أو السعرات الحرارية من الكربوهيدرات حول 4kcal (سعر حراري)، و1G من السعرات الحرارية من الدهون غير 9kcal (. سعر حراري).
أكثر من ضعف عالية.
كيف نحكم إذا كنت تأكل الكثير من النفط؟
للقيام بذلك 18 أسئلة الاختبار الذاتي:
1: هل غالبا ما تأكل الدهون مع أطباق اللحوم الخالية من الدهون؟
تسع فتيات: لحم الخنزير، لحم الخنزير الدهون واللحوم الخالية من الدهون لتناول الطعام مرة واحدة في الأسبوع يكفي، في محاولة لأكل اللحوم الخالية من الدهون أكثر، وانخفاض نسبة الدهون، مثل صدور الدجاج والأوتار وهلم جرا.
2: تناول مجموعة متنوعة من المقلية، وإثارة الجافة، مطهو ببطء الأطباق تردد أعلى من 3 مرات في الأسبوع؟
تسعة فتاة: الدجاج متموج، اللحم المقلي، المقلية الجافة لين، الروبيان الجاف، الأسماك المجففة، لحم الخنزير الحلو والحامض والباذنجان والأرض وثلاثة الطازجة، وهذه الأطباق مع المزيد من النكهات النفطية، يرجى أقل من مرة واحدة في الأسبوع ~
3: أكل اللحوم حشو تردد أعلى من 3 مرات في الأسبوع؟
تسع الفتيات: خارج لشراء أطباق اللحوم، مثل الكعك الخضار والكعك اللحوم والكراث صناديق، وما إلى ذلك لأن طعم اللحوم الخالية من الدهون نقية مكلفة للغاية، وبالتالي فإن مخزن يختار لإضافة ما لا يقل عن 40٪ أكثر من الدهون في النهاية، لا إلقاء اللوم على رئيسه، فإنه الأذواق أفضل وتكاليف أقل.
4: تناول الطعام الرئيسي أكثر من 3 مرات في الأسبوع؟
نغوين الأم: اللازانيا قبعة القش الشمالي كعكة، والفطائر كعكة اليد الجنوبية، وكذلك الفطائر والكعك وهلم جرا، هي كمية صغيرة من الدقيق وكمية كبيرة من النفط مختلطة المنتجات والحرارة أكثر من 2 مرات أكثر من الأرز!
5: كل مرة بعد العشاء، طبقة من النفط لوحة أسفل؟
تسعة فتاة: إذا كان في كل مرة كنت طهي اليد لزعزعة المزيد من النفط، ثم طهي أكثر من ذلك، حرق الأبيض، الحساء.الأمهات ويمكن أيضا أن تطمئن إلى أن أقل النفط في الطبق لا يؤثر على المدخول الغذائي للأطفال والكبار، وإذا يشعر ما يكفي من النفط، تجمع العائلة لتناول الطعام الجوز لحل أي مشكلة ~
6: أحب أن أكل السجق، السجق، الكباب وغيرها من الأشياء؟
تسعة فتاة: تكوين اللحوم المصنعة ليست جميلة هو شيء واحد، وخارج الشواء يمكن أن يكون طبقة من طبقة النفط من فرشاة النفط، ومحتوى الدهون البصرية 20٪ -30٪.
7: ترغب في استخدام الجبن والزبدة، مما يجعل جميع أنواع الوجبات الخفيفة، والحساء والغذاء؟
تسع فتيات: بروتين الحليب ونسبة الدهون هي 1: 1، ولكن الجبن عادة 1: 2.
8: مثل المكرونة سريعة التحضير، الزلابية المجمدة سريعة مثل الوجبات السريعة؟
تسعة فتاة: المكرونة سريعة التحضير، والمقلية الخبز، الزلابية المجمدة ومشاكل اللحوم أمام نفسه.
9: أحب حقا أن أكل سلطة خلع الملابس الخضار مختلطة أو الفواكه؟
تسعة فتاة: صلصة سلطة في الواقع، نسبة عالية من الدهون (تصل إلى 70٪)، تشير إلى أن تختار صلصة الخل النفط بدلا من أفضل، يتم وضع النسخة كسول من طريقة الإنتاج في الخل الذي وضع كمية صغيرة من العسل والملح.
10: ترغب في شرب الحساء الأبيض سميكة، أن مغذية خاصة، وشرب اثنين من الأطباق في وجبة؟
تسع فتيات: كل الحليب السكر الأبيض، بسبب الدهون والبروتين الاستحلاب، على الرغم من أن طعم الحساء يانع، ولكن محتوى الدهون ليست منخفضة.
11: ترغب في استخدام الكثير من حساء البقعة النفط، مرق أو شابو شابو حساء لطهي الخضار؟
تسعة فتاة: الخضروات هي سهلة لامتصاص الدهون على سطح الحساء، لذلك تناول الدهون في الفم ليست أقل من شابو شابو عند تناول كميات أقل من اللحوم.
12: أحب أن أكل زبدة الفول السوداني، وصلصة الشوكولاته، الشوكولاته الحلوة، الشوكولاته البيضاء، وما إلى ذلك؟
تسع فتيات: زبدة الفول السوداني وصلصة الشوكولا المغلفة مع محتوى الدهون من الشوكولاته هي غالبا ما تكون أكثر من 40٪ منها 5٪ فقط من البروتين، وباقي المكونات ما عدا السكر الدهون في كل مرة كنت تأكل زبدة الفول السوداني وصلصة الشوكولاته ينبغي أن يقتصر، وليس أكثر من ملعقة صغيرة من الشوكولاته أفضل. محتوى الكاكاو حدد أكثر من 70٪ من تشكيلة الأسود، وإذا لم يكن كذلك، يجب السيطرة على كمية من المواد الغذائية يوميا في أقل من 25 غراما.
13: تناول البسكويت والوجبات الخفيفة عالية الدهون، والكعك، ورقائق البطاطس، وقشرة الأرز، مثل المدرسة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع؟
تسع فتيات: هذه الوجبات الخفيفة على الكثير من السكر وخليط الدهون، والتي هي بالتأكيد تسمين الدهون تناول شبه!
14: خاصة ترغب في تناول الطعام مجموعة متنوعة من الخبز والمعجنات والخبز والزبدة والسمن والخبز والبيتزا، وما إلى ذلك؟
تسعة فتيات: كثير من الناس يعتقدون أن هذه الخبز هو الحلوى، ولكن الخبز يستحق حرارة وعاء من الأرز، والخبز لإضافة الكثير من الزبدة.
15: ترغب في تناول المكسرات، والتوقف عن تناوله؟
تسعة فتاة: على الرغم من أن المكسرات كلها ذات جودة عالية الدهون، ولكن 100G المكسرات أكثر من 500 سعرة حرارية، وتناول الكثير من الدهون.
16: عندما لعب حليب الصويا كثيرا ما تضع الكثير من الفول السوداني وما شابه ذلك، وبعد ذلك عندما الماء للشرب؟
تسع فتيات: أن تكون أقل من الماء عند وضع المكسرات، ووضع الجوز للسيطرة على وزن الشراب في ذلك.
17: ترغب في شرب السكر بالإضافة إلى مشروبات القهوة الحليب، كوب من آخر؟
تسع فتيات: كابتشينو، لاتيه والمشروبات القهوة مثل، هو إضافة الكثير من الحليب عالية الدسم أو الزبدة.شرب القهوة على شرب الجاد القهوة السوداء طفل صغير جدا ~
18: مثل الآيس كريم، موس، القهوة هلام، هلام الفاكهة مع الحلويات الدهون مثل؟
تسع بنات: المكون الرئيسي من الآيس كريم هو الدهون والسكر، لا الإفراط في الطيران "النفس!
