caderas razones
Nalgas hermosas o no es su tamaño, pero que no es lo suficientemente fuerte y lo suficientemente alto. Muchas mujeres despreciarán sus caderas demasiado grande o demasiado prominente, por las nalgas sienten dolores de cabeza. Según los informes, la razón por la hipertrofia de la cadera, además de hay factores genéticos, pero sobre todo debido a la causa de la obesidad.
Aunque algunas mujeres no obesas en general, pero hay una gran y redondas caderas, aunque es 'buena fertilidad' simbólico, pero preste atención a la perfecta que, ¿cómo podemos tolerar 'cadera de lujo' afectar su conjunto Imagen ...
Nalgas ideales
nalgas ideales están por encima de los músculos de la cadera, pero no en la parte inferior de la grasa de los muslos, forman una elegante curva, caderas, aunque un poco bastante Alice es mejor. ¿Quieres tener un hermoso hip-forma no es difícil, siempre y cuando sigo haciendo los músculos de la cadera se contraen Del deporte, puedes tener una hermosa cadera redonda. Según los informes, restar grasa de la cadera, hay otro beneficio, es decir, las piernas se ven más delgadas.
Ejercicio uno: fortalecer la cintura y la cadera
Este ejercicio simple en la cintura, las nalgas son buenas.
1, en decúbito supino, con los pies bien abiertos y el ancho de la cintura, las rodillas dobladas y las manos planas a ambos lados.
2, mientras que el lado espiratorio tratar de enderezar la cintura, hasta que el aire está completamente exhalado, y luego de regreso a la acción, en el medio no descansar, la acción para mantener el efecto de continuidad será obvio. Continúo hacer 15 veces a 20 veces.
Nota: Cada vez que tiene que forzar, acostumbrado a este conjunto de acciones, las caderas no pueden tocar el suelo, por lo que el efecto será mejor
Ejercicio dos: reducir las nalgas gordas
Según los informes, este ejercicio puede eliminar la grasa en la parte superior de las nalgas, ejercitar los músculos de las piernas, por lo que las nalgas incluso más.
1, propenso, manos cabeza de flexión, dedos de los pies rectos.
2, nalgas duras, mientras respira, al tratar de levantar uno de los pies, los pies deben mantenerse derechos, aún 1 segundo, luego volver a la acción 1, de acuerdo con los mismos pasos para levantar el otro pie alternativamente alrededor de 15 veces ~ 20 veces.
Nota: no retuerza las nalgas de mala gana, ya que esto puede causar dolor de espalda, no puede lograr el efecto del ejercicio.
Ejercicio tres: embellecer las nalgas
Este ejercicio reduce los músculos de los glúteos, fortalece la cintura y los músculos de las piernas, y es especialmente efectivo para eliminar la grasa en ambos lados de los muslos y crear una pierna hermosa con curvatura.
1, piernas cerradas, de pie a la derecha, de frente, manos en jarras.
2, una pierna suavemente hacia delante, las rodillas a 90 grados doblar la primera respiración, y luego exhalar el lado de vuelta a la acción 1, cambiar las piernas, la misma acción, los pies izquierdo y derecho para repetir 15 veces a 20 veces.
Nota: Siga mirando hacia arriba, el pecho y la columna recta. El pie frontal no avanza demasiado hacia adelante, las patas traseras se doblan, la rodilla está tan cerca del suelo, pero no está fijada al suelo.
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