कूल्हों कारणों
सुंदर या नहीं नितंबों इसके आकार है, लेकिन यह काफी मजबूत है और काफी लंबा नहीं है। कई महिलाओं इतने बड़े या प्रमुख अपने कूल्हों घृणा करेंगे, नितंब सिर दर्द महसूस हो रहा है के लिए। रिपोर्टों के अनुसार, कारण है कि कूल्हे अतिवृद्धि, के अलावा वहाँ आनुवांशिक कारक हैं, लेकिन ज्यादातर मोटापे की खातिर की वजह से।
हालांकि कुछ महिलाओं पूरे पर मोटापे से ग्रस्त नहीं है, लेकिन वहाँ एक बड़ा और गोल कूल्हों है, हालांकि यह 'अच्छा प्रजनन' प्रतीकात्मक है, लेकिन सही करने के लिए आप ध्यान देना, हम कैसे बर्दाश्त कर सकते हैं 'लक्जरी हिप' उनके समग्र को प्रभावित यह की छवि ......
आदर्श नितंबों
आदर्श नितंबों कूल्हे की मांसपेशियों से ऊपर हैं, लेकिन नहीं जांघ वसा के निचले भाग में, एक सुंदर वक्र फार्म, कूल्हों अगर थोड़ा काफी ऐलिस बेहतर है। है करना चाहते हैं एक सुंदर कूल्हे के आकार का है मुश्किल नहीं है, जब तक मैं कूल्हे की मांसपेशियों को कसने करना जारी व्यायाम, एक सुंदर दौर कूल्हों हो सकता है। रिपोर्टों के अनुसार, कम कूल्हे वसा एक और फायदा है, पैर और अधिक पतला देखो बनाने के लिए है।
व्यायाम करें: कमर और कूल्हे को मजबूत करें
कमर पर यह सरल अभ्यास, नितंबों अच्छे हैं।
1, लापरवाही, पैर चौड़े खुले और कमर की चौड़ाई, घुटनों की मोटाई, दोनों तरफ फ्लैट हैं I
2, जबकि निःश्वास पक्ष,, कमर को सीधा करने के लिए जब तक हवा पूरी तरह से exhaled है की कोशिश और उसके बाद, कार्रवाई के लिए वापस आ बीच में आराम नहीं है, निरंतरता प्रभाव बनाए रखने के लिए कार्रवाई स्पष्ट हो जाएगा। मैं 20 बार करने के लिए 15 बार ऐसा करने के लिए जारी है।
नोट: हर बार जब आप को मजबूर होना पड़ता है, तो इस क्रिया के सेट के आदी होने पर, कूल्हों को जमीन को छू नहीं सकता, इसलिए प्रभाव बेहतर होगा
दो व्यायाम करें: वसा नितंबों को कम करें
रिपोर्ट के मुताबिक, यह व्यायाम नितंबों के शीर्ष पर वसा को खत्म कर सकता है, पैर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकता है, ताकि नितंबों को और भी अधिक हो।
1, प्रवण, हाथों के बल का आकार, सीधे पैर की उंगलियों
2, पैर की एक को बढ़ाने की कोशिश करते समय कड़ी मेहनत करते हुए, नितंबों, सीधे सीधा रखने के लिए पैर, फिर भी 1 सेकंड। फिर कार्रवाई 1 करने के लिए, दूसरे चरण को उठाने के लिए एक ही कदम के अनुसार ~ 20 गुना
नोट: नितंबों को अनिच्छा से न मोड़ना, क्योंकि इससे पीठ दर्द हो सकता है, यह व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकता है।
व्यायाम तीन: नितंबों को सुशोभित करें
इस आंदोलन, हिप मांसपेशियों में संकुचन हो कमर शक्ति और पैर की ताकत को मजबूत कर सकते हैं।, विशेष रूप से प्रभावी के दोनों किनारों पर वसा जांघों को समाप्त एक चाप पैर बना सकते हैं करने के लिए।
1, पैरों के करीब, सही खड़े, सामने का सामना करना, एकीमॉ हाथ
2, एक पैर आगे धीरे में, घुटनों 90 डिग्री। सबसे पहले सांस तुला और पक्ष बढ़त साँस छोड़ते और फिर, कार्रवाई 1 पर लौटना पैरों के लिए लिया, एक ही आपरेशन 20 बार करने के लिए पैर के आसपास 15 बार दोहराया जाता है।
नोट: जब आप नहीं भी अगले मोड़ पिछले पैरों, के रूप में जमीन के करीब घुटनों के दौरान आगे रखा जाना चाहिए वृद्धि, छाती और रीढ़ की हड्डी सीधी सामने पैर रखना चाहते हैं, लेकिन टिक नहीं पाता।
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