أسباب الوركين
الأرداف الجميلة أو ليس هو حجمها، ولكنها ليست قوية بما فيه الكفاية وطويل القامة بما فيه الكفاية. وكثير من النساء سوف يحتقر مفاصلهم كبيرة جدا أو بارزة جدا، على الأرداف يشعر الصداع. ووفقا للتقارير، فإن السبب في تضخم الورك، بالإضافة إلى هناك عوامل وراثية، ولكن في الغالب بسبب أجل السمنة و.
على الرغم من أن بعض النساء لا يعانون من السمنة المفرطة على وجه العموم، ولكن هناك الوركين كبيرة ومستديرة، على الرغم من أنه هو 'الخصوبة الجيدة "رمزي، ولكن الالتفات الى الكمال لك، وكيف يمكن أن نتسامح" الورك الفاخرة تؤثر بشكل عام على صورة منه ......
الأرداف المثالية
الأرداف المثالية هي فوق عضلات الفخذ، ولكن ليس في الجزء السفلي للدهون الفخذ، تشكل منحنى رشيقا، الوركين لو قليلا جدا أليس هو أفضل. هل تريد أن يكون لها جميلة على شكل الورك ليست صعبة، طالما أنا مواصلة القيام عضلات الفخذ تشديد ممارسة الرياضة، يمكن أن يكون لها الوركين الجولة الجميلة. ووفقا للتقارير، أقل من الدهون الورك هناك فائدة أخرى، هو جعل الساقين تبدو نظرة أكثر رشاقة.
ممارسة واحدة: تعزيز الخصر والورك
هذه ممارسة بسيطة على الخصر والأرداف جيدة.
1، مستلق، مع الساقين نشر الخصر واسعة، وثني ركبتيك واليدين الجانبين مسطحة.
2، بينما يحاول الجانب الزفير لتصويب الخصر، حتى يتم الزفير الهواء تماما، ومن ثم العودة إلى العمل، في منتصف لا راحة، والعمل للحفاظ على أثر استمرار سوف يكون واضحا. أنا لا تزال تفعل 15 مرات إلى 20 مرة.
ملاحظة: في كل مرة لديك لإجبار، اعتادوا على هذه المجموعة من الإجراءات، الوركين لا يمكن أن تلمس الأرض، وبالتالي فإن التأثير سيكون أفضل
ممارسة اثنين: تقليل الأرداف الدهون
ووفقا للتقارير، فإن هذه العملية يمكن القضاء على الدهون في الجزء العلوي من الأرداف، وممارسة عضلات الساق، بحيث الأرداف أكثر من ذلك.
1، عرضة، والأيدي رئيس الانحناء، وأصابع القدمين على التوالي.
2 والأرداف من الصعب، في حين أن التنفس، في حين تحاول رفع واحدة من القدمين والقدمين للحفاظ على التوالي، لا يزال 1 ثانية، ثم العودة إلى العمل 1، وفقا لنفس الخطوات لرفع القدم الأخرى. ~ 20 مرة.
ملاحظة: لا على مضض تطور الأرداف، وهذا قد يسبب آلام الظهر، فإنه لا يمكن تحقيق تأثير ممارسة الرياضة.
ممارسة ثلاثة: تجميل الأرداف
هذا التمرين ينكمش العضلات الألوية، ويقوي الخصر وعضلات الساق، وفعالة بشكل خاص في القضاء على الدهون على جانبي الفخذين وخلق الساق الجميلة مع انحناء.
1، والساقين وثيقة، واقفا الحق، التي تواجه الجبهة واليدين أكيمبو.
2، ساق واحدة بلطف إلى الأمام، والركبتين في 90 درجة ثني التنفس الأول، ثم الزفير الجانب مرة أخرى إلى العمل 1، تغيير الساقين بها، نفس العمل، اليسار واليمين القدمين لتكرار 15 مرة إلى 20 مرة.
ملاحظة: لا تبقي تبحث، والصدر، والعمود الفقري على التوالي.القدم الأمامي لا الأمام إلى الأمام بعيدا جدا، ساقيه الخلفيتين منحنى، والركبة أقرب إلى الأرض، ولكن لا الملصقة على الأرض.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
