Ahora muchas personas están acostumbradas a 'desayuno descuidado, almuerzo y cena rica', y la cena a menudo se come tarde, de hecho, este enfoque es muy perjudicial para la salud; Además, no cenas para perder peso también ha sido negado por expertos, Entonces, ¿cómo cenar fue lo más conducente a la buena salud? ¿Comer un poco, qué comer, cómo comer?
Primero que nada, para hablar, ¿Cuándo cenas?
Lo ideal es que transcurran al menos 3 horas desde la hora de acostarse cuando la comida en el estómago no se ha dejado demasiado, no afectará la calidad del sueño por la noche y habrá menos riesgo de engordar entre las comidas y antes de acostarse. En otras palabras, si el resto a las 10 en punto de la tarde, entonces la cena debería ser 6-7 puntos.
El segundo es discutir, Lo suficientemente suculento como para cenar solo.
Si comes la garganta, el hijo cuenta como 10 lleno, entonces la cena normal es apropiada para comer 7 llenos, supuestamente 7 llenos, es decir, el estómago no se ha sentido hinchado, sin sensación de carga, el apetito se ha reducido, el hábito El sexo también quiere comer algunos bocados, pero si le quitaron la comida, no se arrepienta y no sienta hambre a la hora de acostarse.
Si necesita perder peso, consuma 5 puntos por completo, es decir, la sensación de hambre desapareció, pero hay un apetito claro, quiere dormir un poco antes de que tenga un poco de hambre para aquellos que necesitan perder peso, esto Tipo de grado es suficiente, me temo que si comes no puedes controlarlos, ha sido comer para quedarte.
El tercer factor que debe considerarse es No hay actividad por la noche.
Si es un ejercicio leve, como hacer gimnasia de radio, qué caminar, después de 20 minutos de comida para hacerlo. Si se está ejecutando, realice tales actividades de yoga, preferiblemente 1 hora y media después de una comida, lo más ideal es 2 horas. Porque entonces el estómago ya no es pesado, no afectará la digestión, se ejercitará más fácilmente.
Si tiene algo de ejercicio por la noche, no tendrá que pasar hambre para la cena, y si come ligero, podrá evitar el aumento de peso. Luego, debe averiguar cómo hacer que las personas dejen de comer cuando estén 5-7 minutos llenos. , Pero también se siente más satisfecho? Luego de los ingredientes y métodos de cocina.
Los ingredientes de la cena, la mayoría de las veces, no deben ser grasosos.Perfume filete, estofado de cerdo, de hecho, no apto para cenar. Si realmente te gusta, solo pica de vez en cuando, o come dos Tim, agrega sabor muy bien. Pollo guisado, pescado al vapor, salsa de carne de res, camarones hervidos y similares, el contenido de grasa será mucho menor, pero debido a que el contenido de proteína es muy alto, la cena no debe comer carne, pescado, mariscos, preferiblemente no más de 1 dos.
En contraste, esos desayunos y almuerzos no son fáciles de comer ingredientes, más vale agregar a la cena en el menú de la cena. Por la mañana la gente rara vez come vegetales, porque al mediodía salir a comer, o tener prisa por hacer, generalmente es muy difícil comer Para suficientes verduras. Si la cena se omite por completo, la cantidad de vegetales para comer en un día será lamentable.
Para otro ejemplo, es difícil comer cereales secundarios y papas en el exterior y cocinar de noche, por lo que puede complementar estos ingredientes que son muy beneficiosos para la prevención de diversas enfermedades mediante el uso de ellos en lugar de arroz blanco y pan blanco, Coma menos y mejore la plenitud, pero también cambie el sabor, traiga una nueva dieta.
Si realmente desea comer una comida de dieta por la noche, no tiene que estar completamente hambriento. Puede considerar las frutas + yogurt, granos gruesos, frijoles, gachas de avena + vegetales, frijoles + nueces + vegetales y papa + soja + vegetales con estos varios.
